生活中，不少人有过这样的经历：瘫坐在沙发上玩手机，突然起身时，结果一不小心把腰扭着了！
很多人当时的情况肯定是腰部剧烈疼痛，根本不敢移动，后来强行忍痛扶着椅子尝试慢慢站起来，整个人僵硬到不行，又痛又怕，吓出了一身的冷汗。
那么，当发生急性腰扭伤后，该怎么办呢？
通常，对于因久坐后突然起身、走路滑倒、弯腰搬抬重物等引起的急性腰扭伤，在48小时之内，我们腰部损伤组织下的微血管有破裂，会产生一个局部的出血。
如果此时去做热敷、理疗、擦活络油及推拿正骨等，可能会导致血液流动加速，局部出血增大，进而造成疼痛剧烈的现象。
因此，正确做法是要减缓血液的流动，可以进行以下方法：
1、卧床休息：停止活动，平躺在床上，将枕头放在腿部下面，使腿部垫高，呈屈髋屈膝位，这样可以有效放松腰部。
2、冰敷：可以采用短时间、多次数的冰敷方式，对血管进行收缩，减少肿胀和局部出血。若冰敷过程中有明显刺痛感，应立即停止。
3、药物治疗：在医生的指导下，使用消炎镇痛类药物。
过了48小时后，我们的皮肤基本上已经达到止血的效果了，这时再来做热敷、理疗，帮我们带走局部的炎症因子和疼痛因子，起到缓解疼痛的效果。
如何加强腰椎稳定性？等疼痛症状明显缓解后，也可适量做一些锻炼来加强腰部的稳定性。
1、腹式呼吸
- 平躺，屈髋屈膝，脚掌踩实床面
- 鼻子吸气，腹部慢慢鼓起，切勿用憋气鼓起肚子的力
- 嘴巴吐气，腹部缓慢放松并下沉
- 一呼一吸为1次，10次/组，每日3组
