2、臀桥

• 平躺，双手放在身体两侧
• 背部贴紧床面，屈膝脚后跟踩实床面
• 腹部收紧，臀部抬起，使身体呈一条直线
• 1分钟/组，每日3组

1、避免坐矮凳及长时间久坐

建议每坐30-40分钟就要起身活动下腰部，放松身体。

2、注意姿势习惯

在搬抬重物时，要用屈膝下蹲的姿势，将重物尽量贴近身体侧放置，集中腿部肌肉力量把重物举起，而不是用腰部力量。

3、佩戴护腰带

在腰椎间盘急性期、腰椎外伤以及腰椎不稳的急性发作期时，护腰带可以保护腰椎，减少腰椎的活动和受力，间接对腰部的恢复，有着正面积极的效果。但大家在佩戴护腰带时，有几点值得注意：

①卧床时，不建议佩戴护腰带。

②急性期过后也就是疼痛症状缓解后，护腰带即可拆除，不要长时间佩戴护腰带以免引起腰椎肌肉（尤其是腰椎小肌肉）出现退变萎缩，避免加重腰椎的不稳定。

③在佩戴护腰带时，需根据自身情况，选择合适的腰带，尽量不要让腰带过紧，否则会影响到局部血液循环，甚至也会伴随出现淤血以及肿胀的现象。

其次，尽量选择透气性比较好的，可避免局部出现新的症状。