当前位置:首页>体育>

胖人跑1000米的技巧(180斤跑1000米的技巧)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-02-22 17:52:07作者:YD166手机阅读>>

不只是别人,黎晨自己也知道虽然瘦了很多,但按照标准,体重还是超重的,“我的目标:标准体重160斤以下。” 今年8月份,黎晨决定再次减肥。他制订了3个月的减肥计划,包括三个方面:

1、有氧运动

每天早上起来跑步,最起码10公里。因为跑量增加了上去,他的速度也快了不少,前段时间半马成绩还提高到了1小时34分。

2、力量训练

每天晚上进行60-80分钟的卷腹、举铁等力量训练,一部分在健身房完成,一部分在家完成。有时候把儿子当哑铃举来举去,“我儿子正好70多斤,很合适。”

胖人跑1000米的技巧,180斤跑1000米的技巧(9)

3、控制饮食(不建议照搬模仿!)

这是黎晨最重要的手段。不是节食,不是不吃,而是如何吃,每次吃饭之前都会问四个问题:吃什么?吃多少?怎么吃?什么时间吃?回答了这四个问题,就解决能量摄入的问题了。

吃什么,他有三个秘诀:

A、低碳水,减少糖原的来源。他曾经1个多月都没吃一粒米、一口馒头、一条面。主食就是玉米、燕麦、红薯、土豆,蒸熟了直接吃,“我原来也担心身体会不会垮掉,但发现没事,粗粮的原糖转换率会低很多。”

B、高蛋白。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白的食物,黎晨一般一顿饭能吃半斤;

C、零脂肪。很多时候,晚饭都是煮了青菜拌点生抽直接吃。为了不沾油,他推掉了好多聚会,别人都说他不融入集体了。就算是吃牛肉,也是水里涮了好多遍,“拿起来用手捏一下,都没有油的那种”。

这三样,每一样坚持下来都很难。还好,黎晨身边有一个爱健身的朋友,他跑步不行,让黎晨带他跑步,他带黎晨健身撸铁,“伙伴的作用很重要的,有时候早上不想跑的时候,一想到要陪他,就只能硬着头皮起来。”

胖人跑1000米的技巧,180斤跑1000米的技巧(10)

10月31日那天,长距离拉练回来的黎晨,和往常一样称了一下体重,“79.2公斤,减到了160斤以下。”当时他有点兴奋,也有点感动,看着那个数字,内心百感交集。

从那之后,黎晨开始慢慢恢复饮食,“恢复饮食需要半年时间,不然又反弹了。这段时间,我会把碳水慢慢加上去。”

虽然自己的3个月减肥计划很成功,但黎晨还是直言:“在过去的1500多天里,数不清有多少个早上不想起,数不清有多少次馋疯了,数不清有多少个晚上是在饥饿中入睡的。以后再也不减肥了,太痛苦了。”



第四阶段:解放 “不再被跑步数据所绑架”

今天,是黎晨连续跑步1568天的日子。这4年半以来,他每天都在跑。黎晨说,他已经深深喜欢上跑步了。他喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

跑着跑着,不仅身体变好了,体重变轻了,意志力变强了,他还发生了这些变化。

跑步1568天后,他不再关心颜值这件事。

自从他减肥成功之后,大家就都说,“你脸上褶子太多了,像沙皮狗似的”、“还是胖的时候好看,现在好显老啊”、“瞧你瘦的,都没人样了”......

黎晨从不把这些话放在心上,他觉得瘦了之后,轻松多了,另外在减肥的过程中他还自学了营养师课程,通过学习他知道,随着饮食结构的改变,营养素的增加,皮肤还会紧致的,没有什么可担心的。“那些人只是这么说而已,你要让他们选择胖还是瘦,他们肯定选择瘦。”

“我都到这岁数了,马上38岁了,家庭很好,孩子也大了,我也不在乎颜值了,更何况还可以恢复呢。毕竟大家都说:减肥是最好的整容嘛!是个人都会老,那为什么不是身体健康得老去呢?所以,如果再来一遍,我还是会选择跑步减肥。”

胖人跑1000米的技巧,180斤跑1000米的技巧(11)

跑步1568天后,他不再追求马拉松成绩。

跑步这么长时间,黎晨参加的比赛不算多。他的半马最好成绩是1小时34分,全马最好成绩是4小时14分。很多人一听到他的半马成绩,都会说:“那你全马得冲击330啊!”

但黎晨不想追求成绩了,他觉得随遇而安就好。“其实破4的话,现在肯定是没问题的,就算前面跑,后面走下来都能破。但也没啥意义。”

对黎晨来说,如果真有一个数字让他觉得很有意义的话,“那大概就是我坚持跑步10000天吧”。

跑步1568天后,他不再被跑步数据所绑架。

之前跑步的时候,黎晨总是想着打卡这件事。他要戴上手表、手环,还要拿上手机,打开手机上所有的跑步APP,微信步数也力争第一。“就感觉卯着一股劲儿为别人的眼光而跑。”

但现在,每天早上出门的时候,他手表、手环不戴,手机不拿,轻装上阵。“数据没啥意义,自己跑了就好,我现在微信步数都排几百,但一点也不在意。”

以前跑步的时候,黎晨喜欢快,觉得不够快不够多,在朋友圈打卡就没面子;但现在,他有时候还都8分慢跑,也乐在其中。

黎晨慢慢地想明白了,到一定程度之后,跑步就是自己一个人的事情了。“跑步就是种很好的生活方式,是为了我们生活得更好而服务的,不要被跑步数据所绑架。”

下面是一些简单的问答,关于连续不间断跑步,看看黎晨有什么招可以支。

1、你坚持了1500多天,膝盖怎么样了?

黎晨:我的膝盖很好,从没受过伤。膝盖要想不受伤,还是要注意三个方面,一个是跑得慢,加速度也要慢慢加;一个是谨慎加量,跑量和速度一样,要慢慢加,别猛干;一个是练习核心力量。 总而言之,要倾听自己身体的声音。

2、在跑步路上,你最感谢的人是谁?

黎晨:最感谢的人,肯定是我爱人。早晨起来拉练,一睁眼人没了;晚上吃饭的时候,还得打电话问在哪。我就天天这么浪,换别人早都不行了。

以前,因为跑步牺牲了很多陪孩子的时间,之后我会减量,多陪家人。如果还有需要感谢的人,应该是那些陪伴我跑过山山水水的伙伴们,以及那些鼓励过我和嘲笑过我的人。

3、跑步对你最大的改变是什么?

黎晨:对我身体的改变不是最大的,内在的改变才最大。我本来是一个随遇而安的人,能吃能睡,心宽体胖,遇到一些小小困难就轻易放弃。而过去1500多天的跑步经历,让我变得坚强了很多。

人生不如意事十之八九,遇到困难时,总有一些人一些事,会给你战胜困难的勇气。我想给我勇气的应该就是那个风雨无阻中拼命向前的自己吧。

4、坚持跑1500多天,这么难,你是怎么坚持下来的?

黎晨:说实话,过去的1000多天里,我心里至少放弃过1000多次。

什么是坚持?当你还未开始就知道自己会输,可你依然要去做,而且无论如何也要把它坚持到底,你很少会赢,但有时候也会。

结果最后,真的赢了。

不过,跑过步的都知道,当跑到一定程度之后,就不再是坚持的事儿了,就是一种生活习惯。你不跑反而会难受。

胖人跑1000米的技巧,180斤跑1000米的技巧(12)

栏目热文

1000米跑步正常人一般多长时间(1000米10分钟跑步正常吗)

1000米跑步正常人一般多长时间(1000米10分钟跑步正常吗)

10月19日10时许,柳州市柳东新区的广西科技大学鹿山学院内,一名大学男生在进行1000米中长跑体育测试时突然摔倒在地。...

2023-02-22 17:48:27查看全文 >>

86和96斤健身和不健身的区别

86和96斤健身和不健身的区别

现在网上很多人都在探讨减肥的话题,今天我就健身和减肥的谈一下个人观点,在这个问题上,我觉得我还是有一定的发言权的,因为在...

2023-02-22 18:18:34查看全文 >>

120斤健身与不健身区别(120斤与120斤健身后的区别)

120斤健身与不健身区别(120斤与120斤健身后的区别)

身体是革命的本钱![加油][加油]大家好,我是健身的番茄,一个传递健康的健身教练。我们先来思考一个问题:人是如何胖起来的...

2023-02-22 17:53:33查看全文 >>

140斤健身与不健身身材区别(同样一百斤健身与不健身的对比)

140斤健身与不健身身材区别(同样一百斤健身与不健身的对比)

先po一个减肥的定义。减少人体过度的脂肪,体重。如果你本身就没有过度的脂肪,那你还减什么?我想总结一下我周围人的体重体型...

2023-02-22 18:02:03查看全文 >>

180斤健身和不健身对比(健身140斤和不健身130斤哪个胖)

180斤健身和不健身对比(健身140斤和不健身130斤哪个胖)

晚上好啊~今天来给大家以及我自己充充电!你们有没有觉得,天气一冷,健身这件事变得更容易懈怠了。不止是我,我问了一下身边的...

2023-02-22 17:51:35查看全文 >>

1000米正常人多少分钟跑完(正常人跑1000米多少时间)

1000米正常人多少分钟跑完(正常人跑1000米多少时间)

据人民日报健康客户端统计,贵州省贵阳、遵义、六盘水、黔南等多个市州调整了体育中考项目,取消了男生1000米、女生800米...

2023-02-22 18:16:22查看全文 >>

正常人1000米跑多少时间(1000米正常人怎么跑)

正常人1000米跑多少时间(1000米正常人怎么跑)

【生活百味】今天对于中考生来说有一重磅消息:多地调整体育中考项目,取消了男生1000米、女生800米跑。说是因为有专家建...

2023-02-22 18:22:48查看全文 >>

普通人1000米要跑多少分钟(普通人1000米多久跑完)

普通人1000米要跑多少分钟(普通人1000米多久跑完)

(bluehouse456 全文整理)同学们大家好,非常高兴能和大家共同学习。今天我们来一起学习人教版三年级上册第三单元...

2023-02-22 18:10:18查看全文 >>

30岁1000米正常人跑多久(1000米正常人怎么跑)

30岁1000米正常人跑多久(1000米正常人怎么跑)

无意中看到这么句话:每天锻炼半小时,快乐工作三十年,健康生活一辈子。 本人87年的兔,今年三十五岁,按国家最新退休标准...

2023-02-22 17:43:39查看全文 >>

一般人跑1000米多少分钟(1000米一般人跑多少秒初中)

一般人跑1000米多少分钟(1000米一般人跑多少秒初中)

近日,贵州省贵阳、遵义、六盘水、黔南等地陆续取消了中考体育男生1000米、女生800米跑项目。阳康之后,很多人都感觉身体...

2023-02-22 18:19:27查看全文 >>

文档排行