不只是别人,黎晨自己也知道虽然瘦了很多,但按照标准,体重还是超重的,“我的目标:标准体重160斤以下。” 今年8月份,黎晨决定再次减肥。他制订了3个月的减肥计划,包括三个方面:
1、有氧运动
每天早上起来跑步,最起码10公里。因为跑量增加了上去,他的速度也快了不少,前段时间半马成绩还提高到了1小时34分。
2、力量训练
每天晚上进行60-80分钟的卷腹、举铁等力量训练,一部分在健身房完成,一部分在家完成。有时候把儿子当哑铃举来举去,“我儿子正好70多斤,很合适。”
3、控制饮食(不建议照搬模仿!)
这是黎晨最重要的手段。不是节食,不是不吃,而是如何吃,每次吃饭之前都会问四个问题:吃什么?吃多少?怎么吃?什么时间吃?回答了这四个问题,就解决能量摄入的问题了。
吃什么,他有三个秘诀:
A、低碳水,减少糖原的来源。他曾经1个多月都没吃一粒米、一口馒头、一条面。主食就是玉米、燕麦、红薯、土豆,蒸熟了直接吃,“我原来也担心身体会不会垮掉,但发现没事,粗粮的原糖转换率会低很多。”
B、高蛋白。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白的食物,黎晨一般一顿饭能吃半斤;
C、零脂肪。很多时候,晚饭都是煮了青菜拌点生抽直接吃。为了不沾油,他推掉了好多聚会,别人都说他不融入集体了。就算是吃牛肉,也是水里涮了好多遍,“拿起来用手捏一下,都没有油的那种”。
这三样,每一样坚持下来都很难。还好,黎晨身边有一个爱健身的朋友,他跑步不行,让黎晨带他跑步,他带黎晨健身撸铁,“伙伴的作用很重要的,有时候早上不想跑的时候,一想到要陪他,就只能硬着头皮起来。”
10月31日那天,长距离拉练回来的黎晨,和往常一样称了一下体重,“79.2公斤,减到了160斤以下。”当时他有点兴奋,也有点感动,看着那个数字,内心百感交集。
从那之后,黎晨开始慢慢恢复饮食,“恢复饮食需要半年时间,不然又反弹了。这段时间,我会把碳水慢慢加上去。”
虽然自己的3个月减肥计划很成功,但黎晨还是直言:“在过去的1500多天里,数不清有多少个早上不想起,数不清有多少次馋疯了,数不清有多少个晚上是在饥饿中入睡的。以后再也不减肥了,太痛苦了。”
今天,是黎晨连续跑步1568天的日子。这4年半以来,他每天都在跑。黎晨说,他已经深深喜欢上跑步了。他喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
跑着跑着,不仅身体变好了,体重变轻了,意志力变强了,他还发生了这些变化。
跑步1568天后,他不再关心颜值这件事。
自从他减肥成功之后,大家就都说,“你脸上褶子太多了,像沙皮狗似的”、“还是胖的时候好看,现在好显老啊”、“瞧你瘦的,都没人样了”......
黎晨从不把这些话放在心上,他觉得瘦了之后,轻松多了,另外在减肥的过程中他还自学了营养师课程,通过学习他知道,随着饮食结构的改变,营养素的增加,皮肤还会紧致的,没有什么可担心的。“那些人只是这么说而已,你要让他们选择胖还是瘦,他们肯定选择瘦。”
“我都到这岁数了,马上38岁了,家庭很好,孩子也大了,我也不在乎颜值了,更何况还可以恢复呢。毕竟大家都说:减肥是最好的整容嘛!是个人都会老,那为什么不是身体健康得老去呢?所以,如果再来一遍,我还是会选择跑步减肥。”
跑步1568天后,他不再追求马拉松成绩。
跑步这么长时间,黎晨参加的比赛不算多。他的半马最好成绩是1小时34分,全马最好成绩是4小时14分。很多人一听到他的半马成绩,都会说:“那你全马得冲击330啊!”
但黎晨不想追求成绩了,他觉得随遇而安就好。“其实破4的话,现在肯定是没问题的,就算前面跑,后面走下来都能破。但也没啥意义。”
对黎晨来说,如果真有一个数字让他觉得很有意义的话,“那大概就是我坚持跑步10000天吧”。
跑步1568天后,他不再被跑步数据所绑架。
之前跑步的时候,黎晨总是想着打卡这件事。他要戴上手表、手环,还要拿上手机,打开手机上所有的跑步APP,微信步数也力争第一。“就感觉卯着一股劲儿为别人的眼光而跑。”
但现在,每天早上出门的时候,他手表、手环不戴,手机不拿,轻装上阵。“数据没啥意义,自己跑了就好,我现在微信步数都排几百,但一点也不在意。”
以前跑步的时候,黎晨喜欢快,觉得不够快不够多,在朋友圈打卡就没面子;但现在,他有时候还都8分慢跑,也乐在其中。
黎晨慢慢地想明白了,到一定程度之后,跑步就是自己一个人的事情了。“跑步就是种很好的生活方式,是为了我们生活得更好而服务的,不要被跑步数据所绑架。”
下面是一些简单的问答,关于连续不间断跑步,看看黎晨有什么招可以支。
1、你坚持了1500多天,膝盖怎么样了?
黎晨:我的膝盖很好,从没受过伤。膝盖要想不受伤,还是要注意三个方面,一个是跑得慢,加速度也要慢慢加;一个是谨慎加量,跑量和速度一样,要慢慢加,别猛干;一个是练习核心力量。 总而言之,要倾听自己身体的声音。
2、在跑步路上,你最感谢的人是谁?
黎晨:最感谢的人,肯定是我爱人。早晨起来拉练,一睁眼人没了;晚上吃饭的时候,还得打电话问在哪。我就天天这么浪,换别人早都不行了。
以前,因为跑步牺牲了很多陪孩子的时间,之后我会减量,多陪家人。如果还有需要感谢的人,应该是那些陪伴我跑过山山水水的伙伴们,以及那些鼓励过我和嘲笑过我的人。
3、跑步对你最大的改变是什么?
黎晨:对我身体的改变不是最大的,内在的改变才最大。我本来是一个随遇而安的人,能吃能睡,心宽体胖,遇到一些小小困难就轻易放弃。而过去1500多天的跑步经历,让我变得坚强了很多。
人生不如意事十之八九,遇到困难时,总有一些人一些事,会给你战胜困难的勇气。我想给我勇气的应该就是那个风雨无阻中拼命向前的自己吧。
4、坚持跑1500多天,这么难,你是怎么坚持下来的?
黎晨:说实话,过去的1000多天里,我心里至少放弃过1000多次。
什么是坚持?当你还未开始就知道自己会输,可你依然要去做,而且无论如何也要把它坚持到底,你很少会赢,但有时候也会。
结果最后,真的赢了。
不过,跑过步的都知道,当跑到一定程度之后,就不再是坚持的事儿了,就是一种生活习惯。你不跑反而会难受。