喜欢打篮球的朋友都知道，影响投篮能力的因素很多，但是最重要的就是一个手感，也就是投篮感觉。

那么什么是手感呢，其实就是我们投篮出手拨腕的那一下，打球久的朋友应该都有过手腕拨出去的那一瞬间，自己就能知道这个球进不进的神奇感觉。

但是投篮的感觉却很难保持，有的朋友今天打球三分线外个个空心，结果第二天同样的位置却连续打铁，其实这主要和我们的腕力有关，当腕力不足的时候，就会出现投篮不稳定的现象，也很容易在运动中造成手腕的扭伤。

良好的投篮手感很难维持

本文将讲解一下哪些肌肉影响了我们的腕力，又如何能够对其进行有效的锻炼，最后介绍一个中国人发明的神器，可以帮助我们全方面地锻炼手腕力量。

我们的腕关节是一个非常灵活的部位，能够做出包括屈、伸、展、收、外旋和内旋的六个方向的动作，而帮助手腕完成这些动作的就是我们的小臂肌肉。

手腕的主要活动方式

而小臂的肌肉主要由伸肌、屈肌和肱桡肌组成，这三部分肌肉分别位于小臂的外侧、内侧和靠拇指的侧面（也叫桡侧）。

小臂的伸肌主要包括腕伸肌和指伸肌，其作用是使手腕和手指向上反屈和伸直。发达的小臂伸肌能够有效地保护我们的手指和手腕，在打篮球过程中可以避免因吃萝卜干而手指和手腕受伤。

小臂的屈肌由腕屈肌和指屈肌组成，其功能就是使手指和手腕弯曲。小臂屈肌是我们投篮出手时候的主要发力肌肉，对于提高投篮的稳定性、加强投篮的射程都有很好的助益。

肱桡肌的作用主要是和肱二头肌协作帮助我们屈肘，在投篮中的作用并不是很大。

小臂的肌肉很多，主要由屈肌群和伸肌群组成

我们的投篮最需要的是腕关节屈和伸的能力，这就需要我们更多地针对小臂的屈肌和伸肌进行锻炼。

想要提升手腕投篮的力量，我们需要对于小臂屈肌和伸肌分别进行锻炼。

一、小臂屈肌的锻炼

小臂屈肌的锻炼主要通过让腕关节负重屈曲，达到让小臂屈肌收缩做功的效果，获得刺激从而提升其肌肉力量。

小臂屈肌的锻炼动作主要由以下几个动作组成：

1、坐姿（跪姿）腕弯举。将小臂整个靠在一个水平面上，手腕悬空，掌心朝上，可以使用杠铃也可以使用哑铃，先自然反屈手腕，然后发力向上弯曲手腕至最高点，感受到小臂内侧肌肉挤压的感觉为止。