手指俯卧撑

通过上面的动作，我们能够全面地提升手腕屈和伸的力量，帮助我们投篮的时候能够投得更远，也投得更稳定，维持良好的投篮感觉。

不过，对于许多热爱篮球的朋友，可能没有时间去健身房进行训练，下面介绍一款我个人经常用的手腕锻炼神器：腕力球，能够帮助我们全方位地提升手腕力量。

腕力球也被称为强力球、魔力球、陀螺球、超级陀螺，最早是由中国台湾省发明的，后来又传到欧美国家，并逐渐在全球推广开来。

腕力球

腕力球是世界上最快的人工纯机械动力装置，依靠手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量。

通过人为控制，可以逐步提升球芯旋转的节奏和速度，速度越快则产生的力量越大，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量，世界纪录已超过20000转/分钟。

由于腕力球的力量是随着我们手腕的转动来提升的，所以手腕力量越强，腕力球产生的对抗力也就越强，可以帮助我们锻炼到整体的腕部力量，还能连带刺激包括肱二头肌、肱三头肌和三角肌在内的上肢肌肉。

腕力球能锻炼到我们大部分的上肢肌肉

而且腕力球的好处是方便携带，随时随地可以进行锻炼，而且随着我们腕力的增强其对抗也越强，完美符合力量训练的渐增超负荷原则，让我们可以一直依靠腕力球进行锻炼下去。连罗永浩之前在直播间都给腕力球进行带货了。

如何通过腕力球进行锻炼

• 我们先要把腕力球的安全绳套在手腕上，以防转速太快我们控制不住腕力球让其飞出去；
• 按照腕力球内侧球体上箭头方向将其推到最近，像上发条一样，松手后内侧球就会开始转动；
• 然后用手握住腕力球，顺着球体转动的趋势转动手腕，逐步增加转速，就能感受到手中腕力球慢慢变重了；
• 随着转速越来越快，我们会觉得手中的腕力球越来越难控制，同时手腕和手臂的肌肉会开始发酸，就达到锻炼效果了。

腕力球可以随时随地进行锻炼

通过腕力球的锻炼，我们可以在平时就达到增强手腕力量的效果，帮助提升投篮的能力。

下面这款腕力球是我在头条小店里看下来性价比最高的一款，也是我自己在办公室玩的同款腕力球，通过转动内侧球体达到自启动，比用绳子转动方便很多，价格也很便宜，才29.9元，很值得入手。

祝大家无论是通过日常锻炼还是使用腕力球，都能拥有强有力的手腕，打球的时候避免受伤，投篮更准也更远。