重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。

拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。

此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

深蹲以强化股四头肌、臀大肌和腰腹核心力量为主，因此，在下蹲和站起的过程中，需要时刻注意肌肉的紧张度和稳定性，切勿出现重心不稳，关节骨骼代偿的现象，影响锻炼效果。

深蹲训练一周2-3次，每次以大重量为主要内容，热身训练要充分，防治关节和韧带拉伤。

训练日 动作 强度 组数 次数 间隔时间

周二 深蹲 85%-95% 4-6 2-4 3min

深蹲 75%-80% 2-3 6-8 2min

周五 深蹲 80%-90% 4-6 3-5 3min

深蹲 70%-80% 2-3 6-8 2min

2 腿举是很好的辅助训练。

腿举实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。

根据科学研究对泰森、刘易斯，里迪克-胞、大卫-图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。