男女的标准体重是根据身高、年龄、性别等因素来计算的。以下是男女各身高的标准体重范围（以身高为主要参考标准）：

女性：

身高标准体重范围

150cm 42-54kg

155cm 45-57kg

160cm 49-61kg

165cm 53-66kg

170cm 56-70kg

175cm 60-75kg

180cm 64-80kg

男性：

身高标准体重范围

160cm 50-64kg

165cm 53-68kg

170cm 57-72kg

175cm 61-77kg

180cm 64-81kg

185cm 68-86kg

190cm 72-91kg

需要注意的是，标准体重只是一个大致的参考范围，因为人体的体重受到多种因素的影响，如肌肉量、体脂率、骨骼密度、体型等等。所以，标准体重只是一个参考值，具体的体重还需要根据个人的具体情况来综合考虑。如果有减肥或健身需求，最好咨询医生或专业的营养师，以获得更加科学和适合自己的建议。

如果想要减去偏胖的体重，可以考虑以下几个方面：

合理控制饮食：选择健康、均衡的饮食，减少高脂肪、高热量、高糖分的食物的摄入。建议每餐控制饭量，吃饱为止，同时避免暴饮暴食。

增加运动量：增加运动量可以帮助消耗身体的脂肪储备，提高身体代谢率。可以选择一些有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以帮助塑造身体线条。

减少坐姿时间：长时间久坐也容易导致身体的脂肪堆积，建议每隔一段时间就站起来活动一下。

睡眠充足：保证足够的睡眠时间可以帮助身体恢复和调节代谢，避免过度食欲和能量消耗不足。

寻求专业帮助：如果需要减肥，可以咨询专业的医生或营养师，根据自己的身体情况和健康需求制定适合自己的减肥计划，并进行有效的监控和调整。

需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能期望短时间内获得明显的效果，要有耐心和恒心。同时，减肥过程中不要采取过激的方法，如极端节食或过度运动，以免对身体造成伤害。

如果想要增加体重，可以考虑以下几个方面：

合理控制饮食：增加每餐的食量，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。建议选择高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、坚果等。

增加运动量：进行适量的运动可以帮助增加肌肉量和体重。可以选择一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以帮助增加肌肉量，同时也可以进行一些有氧运动，如快走、跑步、游泳等，提高身体代谢率。

养成好的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食、心态等习惯可以帮助身体保持健康，提高身体代谢率和免疫力。

寻求专业帮助：如果需要增肥，可以咨询专业的医生或营养师，根据自己的身体情况和健康需求制定适合自己的增肥计划，并进行有效的监控和调整。

需要注意的是，增肥也需要长期坚持，不能期望短时间内获得明显的效果。同时，增肥过程中不要采取过度进食或滥用增肥药品等不科学的方法，以免对身体造成伤害。