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手臂越练越粗怎么锻炼(手臂粗怎么锻炼效果好)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-12-06 02:20:50作者:YD166手机阅读>>

就算你再怎么猛练,手臂臂围就是不见涨,或者是和胸肌、背肌等相比显得不相协调,这是困惑很多健身族的问题。每个人都想通过系统的健身训练后,能获得一个让自己满意的手臂围度和肌肉质量,但实际情况是,手臂肌肉的起色很缓慢,甚至给人一种没有变化的感觉。

手臂越练越粗怎么锻炼,手臂粗怎么锻炼效果好(1)

这个时候你应该想一下,肯定不是动作的问题。影响手臂变得更加粗壮的原因,除了训练计划方面存在问题,还有训练动作本身安排的问题。

影响手臂变得更加粗壮的原因

原因之一:动作幅度不够好。

有的朋友在弯举训练中习惯性一开始就用大重量哑铃,表面上哑铃是从下而上进行了全程动作,但实际上,肱二头肌受到的刺激很少,因为在这个过程,你是牺牲标准性来强迫自己做起很大的重量,造成身体乱晃,借力严重,事实上没有很好地锻炼到手臂上本该练的地方。

手臂越练越粗怎么锻炼,手臂粗怎么锻炼效果好(2)

原因之二:动作不标准。

在进行弯举训练时,手腕小臂没有尽量地保持在一条直线上,造成手腕弯曲变形,反而是让小臂酸痛不已。

多做一些变式训练

想突破原有的水平,那么在锻炼时,注意采用一些变式安排,在这方面,你可以增加次数组数、增加重量做递减、递增组数,突破原有舒适区。

1、适当加强对手臂刺激。在每组力竭后,再强制多做1-3次的强追动作,让受锻炼的肱二头肌部位能得到深刻而强烈的刺激,达到极度的酸胀而快速生长。

2、适当改变刺激角度。进行杠铃弯举时,采用宽握 窄握不同的握距方式,来分别锻炼肱二头肌的近端、远端和肌峰,让肱二头肌得到深层次的刺激。

手臂越练越粗怎么锻炼,手臂粗怎么锻炼效果好(3)

让肱三头肌更强大

手臂越练越粗怎么锻炼,手臂粗怎么锻炼效果好(4)

肱三头肌才是让手臂变得更强壮的加分项。不妨用肱三头肌 肱二头肌的组合方式进行锻炼。在具体计划时,可以将肱三头和肱二头的动作编排成一个超级组,将肱二头肌和肱三头肌荷载一起训练可以更好提升训练强度。

小臂肌肉同样重要

手臂越练越粗怎么锻炼,手臂粗怎么锻炼效果好(5)

很多人基本上不会去专门锻炼小臂肌肉。但你要知道的是。小臂和大臂是相辅相成的。如果握力得到提升,其实是可以很好地辅助进行手臂其它部位锻炼的。可以用握力器、农夫行走、硬拉这些方式来达到对小臂的锻炼,提升握力。

本文文字由“FarFit发奋健体”原创,图片来源于网络,谢绝转载。

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