静态拉伸

静态支撑

肌肉的三种收缩方式：向心收缩、离心收缩和等长收缩，就好比你拿得起、放得下、有定力。针对这些，我们可以进行有目的性的专门训练，如等张训练。它是让肌肉在收缩过程中通过改变肌肉的长度来克服阻力，以此增强肌肉力量和耐力。等长训练和等速训练也是锻炼肌肉时可以尝试的方法。

多种训练

当然，肌肉的向心收缩、离心收缩和等长收缩不是孤立存在的。例如，当杠铃举起时，肌肉的长度会缩短，这就是向心收缩。当我们慢慢放下杠铃时，肌肉的长度会被拉伸，这就是离心收缩。在停顿在某个临界点时，肌肉则处于等长收缩状态。向心与离心发生转换。

收缩不是孤立存在

再比如当人们做屈臂动作时，肱二头肌和肱三头肌的长度会发生变化。如果肱二头肌被拉长，肱三头肌就会缩短，反之亦然。这是为什么呢？因为它们是一对对抗肌。一个肌肉收缩或拉长时，另一块肌肉就会放松或缩短。向心与离心同时发生。