好比太极阴阳

所以，不同的运动状态需要不同的肌肉收缩形式，而不同的肌肉收缩形式又可产生不同的运动效果。

自由重量练习如杠铃和哑铃练习，两者都涉及向心和离心收缩。它们通常是多关节的复合动作。此类训练通常被视为自由形式的训练，因为杆的移动没有固定的路径，需要使用者自己控制动作。因此，主动肌或核心肌肉提供的协助和支持在训练过程中扮演着重要的角色。

杠铃三大项

配重片训练器是一种以固定形式为主的运动，通常涉及单关节的孤立动作。在大多数情况下，运动模式是由训练器自身控制的。向心和离心收缩方式都是这项训练的重要部分，因为它使得动作更加流畅和精确，这有助于减少身体需要承担的额外负担。当一个人使用训练器时，他们可以举起更多的重块，但稳定肌肉群受到的刺激相对较少。

太多了，贴个综合的

自由重量训练需要一定的技巧和经验，初学者可能难以掌握。虽然动作相对灵活，但安全性较低，容易受伤。相比之下，固定器械能够针对特定肌肉进行高效锻炼，轨迹固定可降低受伤风险。因此，自由重量训练和固定器械训练可以互补。这两种训练方式可以结合使用，以达到更好的锻炼效果。

取决于个人状况

徒手训练或自重训练是一种不借助外部重量或器械的训练方式。这种训练方式主要利用自身的重量来进行，能够增强肌肉力量、耐力，同时还有助于身材塑造。典型的徒手训练包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。徒手训练具有诸多优点，例如方便性、安全性、无门槛、全面性、高效性和热身性。很多动作可以灵活组合，且便于与有氧交替。创造出适合不同需求的健身操健身舞蹈等，让您轻松融入日常训练中。（当然有些也不那么轻松！）