今天是我带表弟进行自律减脂的第四天，他看起来有些沉闷。虽然体重只轻了一斤多，但他已经比前一天减轻了7两，达到了147.4公斤。

为了帮助表弟达成目标，我为他制定了详细的计划。今天的有氧运动是45分钟的跑步，没有跑步机的朋友也可以在户外进行。我们的中餐以减脂餐为主，我的蛋白质比表弟多一些，他则吃了两个鸡腿、两个虾、一些米饭和蔬菜。下午，我会安排一些间歇训练和腹部训练，以提高他的心肺功能和核心力量。

首先是俯身登山跑，这个动作可以很好地刺激核心，我们做了两组，每组15-30秒。

接着是支撑左右跳，这个动作可以很好地锻炼核心和心肺功能，我们也做了两组，每组15-30秒。

最后是支撑开合跳，我们做了15-30秒，然后进行了腹部训练。

我们先进行了上腹训练，做了两组，每组15-30个。

接下来是下腹训练，我们做了两组，每组15-30个。

最后是整体腹部训练，我们做了两组，每组15-30个。

今天的训练就结束了，这是我们的晚餐，这是我的减脂餐，少的一分是表弟的。减脂的关键在于饮食，只要我们控制好饮食，就成功了一半。如果你也有类似的问题，不妨和我一起进行自律减脂吧。