我们今天所讨论的投篮技术，是针对远距离投篮，即三分线往里一步以及向外一步的射程。因为，通常情况下，这个区域，我们的投篮姿势、发力模式基本一致，不会有太大的调整。而像罚球、超远三分球（logo shot）等，投篮模式会有较大调整，也因此不能一概而论。

而在我们所讨论的这个射程范围，首先要确定的就是自己的发力模式。例如很多球员在距离篮筐较近的位置，可以很轻松的采用跳投。可是一旦到了三分线附近，由于跳投发力模式本身的属性及特点，再加之球员身体素质及肌肉的控制能力相对较弱，致使其无法采用跳投，要么不稳定，要么根本投不到。

因此，我们需要根据自身的情况（这个情况具体指：投篮偏好、腰腹力量、肱三头肌爆发力、三角肌稳定性），来确定到底采用一段式、1.5段式还是传统跳投（两段式）去练习投篮。

我们或许会疑问，现在很多NBA球员不都是根据投篮射程的变化而微调自己的投篮模式吗。没错，职业球员可以这样做是基于大量的刻意练习，形成肌肉、神经元对球极强的控制力。而对于大部分非职业球员，先采用一种发力模式进行投篮，更为现实。

我们无需去论证哪一种发力模式更好、更有威胁，大家只需要知道，适合自己，才有可能延续训练。每一种发力模式，没有绝对的好与坏。雷·阿伦是传统的两段式投篮，但他比同时期的大部分一段式投篮的球员三分球命中率更高。

虽然雷·阿伦与库里的发力模式截然不同，但这并不妨碍两人都是NBA历史上最优秀的神射手。哪怕在一段式投篮盛行的今天，我依然要提醒大家，找到适合自己的投篮发力模式与框架，这是最为重要的。

当我们把这一步做扎实以后，需要考虑的是，我们之前练习投篮的投入时长。或者说，我们是一名初学者还是有投篮基础的球员。如果是前者，我们的思路是：整体练习、模仿练习为主。

初学者，讲究的是整体框架的建立，此时，不易做过多的分解练习（对于很多年龄较小的初学者，距离篮筐很近的位置，就相当于投三分球了）。因为这会导致发力模式的流失，发力流畅度的损耗。我们很难从分解练习中体会到投篮到底是一种怎样的感觉。而我们的感觉，对于投篮至关重要。

而对于有一定投篮基础的队员，初步的感觉、联系感已经建立，此时，我们可在原有投篮的基础上进行微调。 无论我们是想从原有发力模式的基础上改为哪一种投篮，瞄准点的位置与停顿时间是我们首先要考虑的。如果大家还不清楚瞄准点的概念，可以观看我的课程《投篮的秘密》，在这里不赘述了。

瞄准点的位置与停顿时间是区分一段式、1.5段式以及两段式投篮最关键的细节，没有之一。我们需要拿出大量的时间，对新的发力模式，新的瞄准点进行主动的调整与适应。

通过大量练习的叠加，当我们的投篮发力模式基本自动化以后，我们就可以按照如下顺序，进行难度更大的训练：定点投篮→移动后接球投篮→运球后投篮→体能（耐力投篮）→对抗后投篮。

这里的每一部分都有很多训练方法，后面我也会出视频课程进行讲解与示范。而我们应该很清楚自己处于哪一位置，自己在不同练习环节下的命中率是多少，有哪些细节还需要微调。

这些都建立在我们知道什么样的发力模式是合理的、有效的，哪些细节会直接影响我们的投篮命中率，哪些细节不会。我们应该把焦点放在最重要的事情上。以上步骤是打造稳定、固定化投篮发力模式的基本操作，希望这些内容对大家有帮助。