现在国内马拉松比赛越来越多，大家对于参加马拉松的热情也是相当的高！但无论你是刚开始接触跑步或是单纯喜欢跑步，参加马拉松前的准备工作，除了保持一颗炙热的心，还有这5大训练计划！

不管为了减肥、为了健康、想要纾解压力…等原因，决定开始跑步，你一定也会想透过马拉松比赛，检视自己的成果；但无论是报名马拉松10K、13K、半马还是全马，要让你第一次的马拉松赛事，达成目标，身为马拉松菜鸟的你，记得这5大训练计划，享受马拉松同时、也满意自己的表现！

先了解自己的身体状况

参加马拉松比赛前，最大要件是「了解自己的身体状况」，知道自己的体力到哪里，才能决定你要花多少时间去训练。有些人平常没在跑步，跟风朝圣，或是朋友揪团、被推坑参加马拉松比赛，而忘了先评估自己身体状况；记得，任何年龄层或是运动经验的族群，马拉松赛事前若没加强训练或充分了解马拉松常识，是非常容易发生危险和造成运动伤害的！

所以，比5大训练计划还要重要的，就是开跑前，先了解自己的身体状况，接着就是把体力、精力准备好，这对马拉松才会有加乘效果！

5大训练计划

切入重点，当马拉松比赛近在眼前，该如何准备？首先下定决心、立订目标（再次强调，千万别一下子好高骛远，依个人体力决定跑多少），决定一个能让自己一直坚持马拉松的目标，例如：跑到10公里是为了瘦身OR纾压？理由因人而异，小编建议刚开始订的目标越理性明确，跑步的习惯越容易养成唷！

当确定目标后，就是要照计划进行，配合生活作息，微调并至少挪出2到3个月去实现，毕竟人总是会偶尔放纵自己、大吃大喝，所以需要多一点的缓冲时间，别给自己太大的压力，这样也有时间努力激发出潜在的马拉松实力！以下5种马拉松训练计划给大家参考：

轻松跑

一步一步来，刚开始跑步时，你可能有些装备还没准备好，象是新买的跑步鞋，通常穿新鞋跑总是会不太习惯、不太舒服，所以要慢慢适应，简单轻松跑、维持开心的配速，这样也就越跑越快、跑距越来越长。