从零出发，探索跑步成长过程中遇到的那些千奇百怪的问题；分享经验，用正确科学的跑步知识帮助更多跑者突破自己；共同探讨，一起发现新的跑步知识盲点。

在跑马的路上，几乎每个新跑者都会遇到同一个问题——“要跑多久才能顺利地完成一次马拉松？”

尽管不少资深跑者已经多次提到，跑步是一项需要慢慢积累的运动，需要长期科学的训练。但因为总有些天赋异禀的人，一上来就能轻松跑完一场马拉松，这促使一些新跑者怀疑自己是不是也会有了不起的跑步天赋，从而不断寻找短期内快速提升跑步能力的方式。

有人着急速成，也有人担心自己不行。很多不了解自身身体状况、不了解马拉松运动的新跑者，会觉得马拉松是一项超出常人体能范围的极限运动，普通人想要跑完一次马拉松可能需要很多年的练习才可以，在他们眼里，马拉松就是一件远在天边的事情。

但事实上，很多爱好马拉松的跑者都是从普通人慢慢成长起来的，没有多少人在跑马之前发现自己有多大的跑步天赋。基本上拥有正常运动能力的人，在一段时间的科学训练之后都能顺利完成一场马拉松，而我们今天主要要讨论的，就是从零开始到完成马拉松，跑前的这段训练时间需要多久？

先养成跑步习惯

想要顺利完成一场马拉松，首先需要让身体能适应长时间跑步的状态。这就需要从零开始循序渐进养成跑步习惯。