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适合中国人的“中国散手”系统教学-技术篇（1）之基本步伐（1）

步法基本功

1、进步

前脚进步，后脚跟步双手握拳屈抱于胸前（后同）。（图 35、 36、 37）

〔要点〕进步步幅因人而异，但步幅不宜太大，进步时身体姿势不能变，前后脚连接要快。

〔练法］平直地上取10米直段，画上起止线，从起始线开始，以进步快速向终点移动，读秒，不断调整步幅。同一步幅练一个来回，取速度最快的步幅固定训练，使之达到移动快速、灵活、轻盈。

2、退步

后脚退步，前脚跟退步。（图38、39、40）

〔要点〕步幅适中，以动步灵活轻快为宜，双脚连动要快。

〔练法〕方法同进步，只是进步变退步。

3、上步

后脚越过前脚上步成为前脚，前脚不动变成后脚，同时左右变式。（图41、42）

〔要点〕上步时身体勿偏斜，双手作相应变势。

〔练法〕左脚在前右脚在后成左立步，右脚向前上步向左转身成右侧向前，右脚在前的右立步，左脚再向前上步向右转身成左立步，如此反复换步向前，练至身体换步后步稳身活。（图43、44、45）