备战一场马拉松，长距离拉练是训练中的重要部分，所以你要严格按照训练计划执行，不能因为想偷懒就跳过长距离拉练，也不要觉得长距离慢跑无聊，对你的帮助不大。

长距离拉练可以提升肌肉有氧能力、锻炼肌耐力，还能锻炼脂肪燃烧的能力，让你在长时间的比赛中获得更多能量。

但要注意，跑长距离时切忌越跑越慢，一定要合理安排配速，同时要准备好补给。

马拉松，当然要靠跑来完成。但如果你跑得太多，或者只跑步，很可能会导致受伤，或者对跑步失去兴趣。

交叉训练可以帮助平衡你的肌肉群，增加身体灵活性，提高心血管能力。同时，偶尔的交叉训练，也是你枯燥跑步训练中的完美调剂，让你对跑步保持新鲜感。

游泳、骑行、瑜伽、椭圆机，都是很好的交叉训练。可以帮助你增强核心、腿部力量，减少伤病的同时提升跑步能力。