在你备战的过程中，身体出现伤痛是很正常的事情。跑步后你可能会感觉到肌肉酸痛，但如果在跑步过程中疼痛感不断加剧，或者影响了你的跑姿，这就是身体发出的警告，说明你的身体出现了问题。

带着伤痛跑，除了能感动你自己让你受伤外，没有一点意义。

休息是治疗任何伤痛的最佳办法。伤痛初期休息一两天，可以避免伤势加剧。如果忽视伤痛，让伤病越来越严重，你很可能要面临更久的养伤时间。

很多跑者认为，在比赛中停下来走是一件很丢人的事情，也会很大程度上影响成绩。但事实并非如此。

根据《运动科学与医学杂志》发表的研究，如果你比赛中状态不佳、非常疲惫，停下来走走再跑，比你强顶着一直跑，完赛时间可能会更好。

同时，相比强顶着跑，停下来走一走对身体的伤害要小得多，对心脏和肌肉的压力也会减少。

如果跑步能力、心肺能力一般，在后半程跑9分钟、走1分钟，如此循环，也是一个很好的办法。对于健康跑者来说，安全完赛就是最大的收获。

切记不要眼高手低，进步要一点点来。比如你上次全马430完赛，那么这次就把目标定在415，而不是一下跳进330。

制定太高的目标，不但会给自己施加太大压力，还会导致受伤，甚至发生更大的危险。

要知道，完赛半马、全马已经是一件非常了不起的成就了，你已经超过了绝大多数人。

最值得高兴的，不是你的表现，而是你的出现。