科学的训练，应该是在马拉松赛前两周逐渐减量，让身体恢复，为比赛做准备。

但有些跑者担心减量会让身体机能下降，他们更想在赛前冲一冲好成绩来缓解紧张情绪。这样做只会让身体疲劳不断累积，到了比赛的时候你反而跑不动了。

赛前减量，多摄入碳水化合物，让身体放松，这才是最科学的做法。

备战马拉松是一场持久战，该休息就要休息，我们的身体不是永动机。休息是避免伤病最好的办法，可以避免身体过度疲劳导致应力性骨折等伤病。休息同样也能让你保持对跑步的动力。

如果你第一次跑半马，每周都应该确保有一天完全休息。如果你跑比赛有一些经验了，可以不用完全休息，但在这一天要进行低强度、短距离跑步，或者是进行一些交叉训练。

许多跑友在日常训练时从不中途补水，但如果是跑一场马拉松，补水是必须的。

对于补水，起跑后5km，每2.5公里就会有一个补给点，对于普通选手，小编建议逢补给点就进，即使不渴也要少量喝一点，千万不要等到口渴才想起喝水。15公里后，可以补充一些运动饮料。

喝水尽量养成跑动中喝，将纸杯口捏扁，小口喝；另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。