牛面式，除了打开双腿和胯部也需要收缩。山式站立，双腿交叉到大腿贴合。向下坐，身体向前弯曲，双手抓脚尖。

注意事项：

（1）第二步的体式，难度较大，如果难以完成可以把第一步的体式再练习一遍，热身做到位。

（2）开胯体式，拉伸幅度都比较大。防止大腿肌肉拉伤，在练习时可以根据自己的情况适当减小锻炼强度。

不管是吴昕常人难以做到的开胯到极致的一字马，还是张雨绮大大方方的带来的熟女魅力。女人不管是30岁，还是18岁，身体是自己的，快乐也是自己的，开心瑜伽开心生活。吴昕一字马绝*秀熟女自信，一扭一拉快速开胯，你也能轻松劈叉。