亚太日报 Eric

美国国家肾脏基金会最近的一项研究指出，每年有超过9万美国人死于肾脏相关疾病，超过了前列腺癌和乳腺癌的死亡比例。许多人可能没有意识到，肾脏在我们的生命中发挥着不可或缺的作用，以下是一些日常生活中的习惯，有助于帮助你保持肾脏和健康的心脏，赶快来看看吧。

1.尽量少摄入盐

盐是健康的头号*手。盐确实能改善食物的味道，但过多的盐会导致你的肾脏承受更大的压力，压缩体内的水分。过量的盐会影响血液流动，最终可能会使你的整个身体处于亚健康。因此，每天的盐摄入量最好不要超过一茶匙。

2.少用止痛药

有些人哪儿地方一疼就吃止痛药，这其实不好，偶尔服用止痛药是可以的，但如果服用过多，就会对肾脏造成压力，因为这些药物中的成分会限制血液正常流向肾脏。研究表明，在美国，平均每年有5000例以上的肾衰竭病例是由于过量服用泰诺和雅维等止痛药而导致的。所以服用止疼药之前请详细的查阅说明书或咨询医生。

3.重视普通感冒

美国疾病控制中心指出，大多数人每年都会得两三次感冒，但不要因为它是小病就不重视它。感冒如果不治疗完全会导致身体产生过多的抗体，这对肾脏也是一种压力。可能这种危害不会马上体现出来，但如果你不重视，迟早有一天会压垮你的身体。

4.不要憋尿

许多人都有憋尿的坏习惯，特别是你手头上有急事的时候。尿液中含有废物和有害细菌，它在体内停留的时间越长，积累的就越多，这些细菌最终会进入你的肾脏，所以该上厕所的时候千万别憋着。

4.戒烟

不管你的吸烟频率如何，吸烟始终是对身体有害的。吸烟时，身体会产生肌酐(一种通常通过尿液排出的有害物质)，它会慢慢地进入肾脏，对肾脏造成影响。所以戒烟在准没错！

5.少吃杏干

杏富含维生素A、C和纤维，但许多人都不知道它们也含有大量的钾元素。钾对肾脏的危害非常大。一杯杏干含有大约1500毫克的钾，占每天钾摄入量的75%。偶尔吃一两个没问题，但不要吃太多。

6.对苏打水说不

苏打水别看商家介绍说没糖，但其实它含有大量的糖，对我们的身体非常不好。一杯苏打水所含的糖分相当于两个以上的甜甜圈，这会对你的肾脏造成极大的压力。研究表明，每天喝两杯或以上苏打水会使肾脏遭受永久性损害的风险增加一倍，不仅仅是因为苏打水中含有糖分，还因为苏打水中含有的磷酸。

7.保证充足的睡眠时间

充分的休息会保护你的肾脏，熬夜的时间越长，肾脏也需要休息得越久。芝加哥大学的研究表明，每晚睡眠时间低于7小时的人比那些睡眠时间更长的人患肾衰竭的几率增加了19%。

8.不要过度锻炼

锻炼是保持长寿和健康的好方法，但过度锻炼有害健康。没必要每天都锻炼好几个小时，这会给身体带来很大的压力，你又不是要去参加奥运会。训练中受伤时，身体会释放出对肾脏有害的酶。我们经常听说横纹肌溶解症，虽然它比较罕见发生，但它主要发生在人们锻炼的时侯，尤其是在你不了解你的身体极限时。锻炼要循序渐进，如果你觉得累了，就休息一下，这没什么丢人的。

9.尽量避免能量饮料

这些饮料中含有的大量的咖啡因、氨基酸牛磺酸和糖，会让你的身体处于过度兴奋的状态。全球范围内的肾衰竭的病例呈上升趋势，尤其是在年龄较小的儿童身上，这与能量饮料的推广密不可分。

10.不要久坐

经常站起来四处走动对你的肾脏有一定好处，至少要比长时间坐着好。每天大约一小时的休整有助于调节你的血液流动，缓解对肾脏的压力。不要老在办公室坐着，定期去洗手间，打水或者散步。

（来源：亚太日报 APDNEWS）