双腿血液滞留，可靠活动肌肉消除

造成腿部浮肿的因素有很多，有的是由内科疾病引起的，那就需要咨询专业医生。

而盐份摄取过量也会浮肿，若有浮肿可控制饮食中的盐份。有些浮肿那是皮下脂肪过厚导致看起来很厚重。

还有一个浮肿的原因是血液滞留，有些血管分部于肌肉之中，那么就需要活动肌肉促进血液循环。

血液循环是靠心脏泵的作用，心脏收缩的压力并不能让血液到达离心脏最远的四肢末端。而腿在心脏下方，当血液要从腿部流回心脏时，要反抗地心引力向上。

那么是什么有那么大的力量，将血液送到全身每一个角落在流回心脏呢，答案是肌肉。肌肉通过反复收缩压迫血管，将血液送回心脏。而下半身离心脏较远，需要大肌群收缩帮助血液循环。所以腿有第二心脏名号。

肌肉不够那么就会浮肿，导致手脚冰凉的问题。

接下来由《10分钟极简健身》介绍三组改善浮肿的动作:

坐姿腿屈伸

20次×2～3组

坐在椅子上，背部不靠着椅背

两脚分开与肩同宽，双腿向上伸直，再慢慢回到原位

腿后勾

左右各20次×2～3组

左脚站立，右脚向前甩，平衡不够的可以扶着东西

右脚膝盖弯曲向后勾，勾到脚跟可碰到左手

小腿上提

左右20次×2～3组

扶着桌子单脚站立，小腿尽量往后上提

慢慢放下小腿，恢复原姿势，脚不碰到地板

以上就是三组消除腿部浮肿的动作。

[马思纯的微笑]鄙人来啦

腿部的肌肉重要性的确很大，以前110斤～120斤的时候，腿就很细，而且到了晚上就容易手脚冷，运动到现在5年多了，手脚冰凉问题已得到改善。

腿是最先衰老的肌肉，所以坚持先练腿。

运动是长期受益于己的事儿。

谢谢。

鄙人，嘿嘿，基础徒手训练2年多

本章摘自《10分钟极简健身》慢慢阅读，慢慢学习，慢慢分享。

养成习惯:

早起一杯水

煮了2个鸡蛋，运动结束吃，理由运动饥渴需要能量