仰卧向上推哑铃

屈膝坐下，双手抓住哑铃，把手臂抬高到胸前；伸展您的手臂，同时抬高躯干和上半身，用腹肌控制运动，；返回起始位置并重复。

双腿伸展

仰躺，收起您的双腿，将手放在脚踝上，吸气时，同时收缩您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。

仰卧卷身收膝

坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。

腰部疼痛的因素很复杂，不同的位置疼痛，可能病因都不一样，处理的方式也不一样，并不是腰痛，都是腰椎间盘突出。但愿大家学习了这篇科普文之后，能跳出这个误区。

希望对您有用！

我是带您学习健康科普知识的孔医生，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注，这是对我最大的支持和鼓励；若觉得有用，请分享给身边的家人、朋友，分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！