大家好，我是大白。人到中年，经常入睡难，睡眠浅，半夜三更经常醒，到了白天又精神差。很多人为了助睡眠，会吃一些药物，但是药三分毒，吃多了形成依赖性，对身体不好。

其实，通过食疗的方法，也可以改善睡眠质量。平时要饮食清淡，多吃绿叶蔬菜。晚餐少吃油腻、辛辣的食物，多吃易消化、滋补的食物，可以让你睡得安稳。

我给大家推荐三种食物，晚餐代替米饭吃，能改善失眠状况，晚上睡得香。

一、南瓜粥

主要食材：南瓜、淀粉、一盒牛奶

制作方法：

1、首先准备半斤南瓜，将它去皮切块，上锅蒸10分钟。

2、接着将南瓜放搅拌机中，加入一盒纯牛奶，喜欢喝甜的，就放甜牛奶，搅拌3分钟，变成南瓜泥。