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正常人可以天天吃紫薯吗(晚上长期吃紫薯好吗)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-02 14:51:09作者:YD166手机阅读>>

天气越来越热,又到了穿短裤短裙的季节,面对着肚子上和腿上无处安放的肉,相信很多人是焦虑的。俗话说:想要瘦下来,三分靠练,七分靠吃。不想蹭蹭长肉,除了迈开腿,更重要的是管住嘴。尤其是吃主食的时候并不是什么都可以吃,一定要遵循低糖,低油,低脂,高纤维的原则。哪些主食符合这些标准呢?很多人以为只要不吃馒头和米饭就可以了,殊不知有些主食比馒头和米饭还长肉。有没有“减肉”飞快的主食呢?还真有,接下来我就带大家认识一下它们。建议“长肉飞快”的人:少吃馒头和米饭,多吃6样主食,低脂扛饿。

正常人可以天天吃紫薯吗,晚上长期吃紫薯好吗(1)

第一种主食:窝头

正常人可以天天吃紫薯吗,晚上长期吃紫薯好吗(2)

不想“长肉飞快”,建议少吃馒头和米饭,窝窝头是可以代替它们的主食之一。在物资匮乏的年代,很多人吃不起馒头和米饭,只能吃窝头,那时候胖人真不多。随着人们生活不断富裕,餐桌上很难觅得到窝窝头的身影了。直到近几年,人们越来越认同,主食不能吃得太过精细,窝头又成了“香饽饽”。

窝头不仅是一种绿色、营养的主食,还能帮助“掉秤”。每百克窝头中所含热量差不多是227大卡,而每百克米饭或馒头的热量差不多在200千卡左右。单纯从热量来看,似乎没有看出窝头的优势,但有一点您别忘记,窝窝头是一种粗粮,它富含膳食纤维,能起到增加饱腹感的作用,从而减少了食量。吃窝窝头还很扛饿,不会很快出现饥饿感。如果您是比较容易长肉的人,主食餐单中要有计划地加入窝头,以此加快新陈代谢,也就是我们常说的刮油,这样也就不容易引起脂肪堆积了。

窝窝头一般都是以玉米面和水为原料,通常是不经过发酵的,所以蒸熟后口感比较扎实,很多人觉得不好吃,甚至牙口不好的人吃着都费劲。我们在蒸窝头时,除了玉米面以外,还混合了一些其他粗粮粉,这样窝头的口感和营养都更加丰富了。

第二种主食:紫薯

正常人可以天天吃紫薯吗,晚上长期吃紫薯好吗(3)

用紫薯代替一部分米饭和馒头,也是个聪明的办法。紫薯是一种营养丰富且低脂肪、低热量的粗粮类食物。吃同等重量的紫薯时摄入的热量就要比吃米饭和馒头少很多。咱们用数据说话:每百克紫薯只有82大卡热量,并且每百克紫薯中的脂肪含量也仅仅只有0.05克。

用紫薯代替一部分馒头或米饭还有一个好处,紫薯中的粗纤维是比较丰富的,所以很多人都有同感,吃紫薯很容易就饱了。此外,紫薯中的糖分含量也比较少,不需要担心转化为脂肪囤积下来。

紫薯好吃的做法有很多,但想要减肉飞快,我们还是要讲究方式方法。我们可以采用蒸煮的方法吃紫薯,避免油炸等方法。还有一点要说明,如果紫薯吃多了的话,也会给身体造成额外的负担,所以在管理体重期间,每天吃一个紫薯就可以了。因紫薯中缺少蛋白质和脂肪,所以不要单一食用,还要搭配其他蔬菜、坚果、酸奶等富含蛋白质的食物一起吃以保持营养均衡。

第三种主食:藜麦

正常人可以天天吃紫薯吗,晚上长期吃紫薯好吗(4)

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