4、降低心脑血管疾病风险

散步的过程中全身的骨骼肌肉会有节奏地收缩与伸展，全身的血管就会得到自然的挤压，血液循环得以加速，也就可以增强全身的微循环，减轻心脏的负担。

但是散步有好处并不代表散步的步数越多越好，每天6000-10000步最佳，而60岁以上的老年人则需要保持在6000-8000这个范围内。

既然散步并不是越长越好，那么可以在散步的同时增加一些“小动作”，以微微增加强度，提高健骨强身的效率。

“每天散步，骨质稳固”，50岁后不论男女，这样散步骨密度蹭蹭涨

▶散步前：日常补充好营养，正式散步前要拉伸

如果只运动而不补充营养的话，那就只有消耗而没有吸收，所以想要强身健体，营养也不可以忽视。蔬菜、水果、蛋奶、肉类等都不可缺少，可以少量多样，阴阳均衡，对于老年人来说最重要的莫过于钙质，钙质也是骨骼健康的关键。

补钙更推荐喝奶，比如更适合老年人的驼奶，有着十分丰富的钙质、蛋白质、也有各种维生素与18种氨基酸成分，营养多样。如果觉得驼奶的价格比较昂贵，不妨尝试一下“岁月优驼”，新疆驼奶中的“性价比之王”，质量丝毫不输其他同类品牌。价格却更加实惠，很适合预算比较低或者是初次尝试驼奶的人。

“岁月优驼”的口味比较清淡，入口是驼奶的自然醇香，不腻不厚重，无奶腥味。

▶散步时：可尝试多种走路方式

（1）快步走——每小时5-7公里，但是比较考虑老年人的体力

（2）摆臂走——手臂随着走路的节奏，前后摆动，可以让增进胸廓的活动度，每15-30分钟休息一下。

（3）摩腹走——比较适用于饭后，一边散步一边轻轻按摩腹部，以促进消化，也可以让精神更集中。