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睾酮水平的高低，对于肌肉的生长速度会有很大的影响。

睾酮水平旺盛的人，体格会比较高大，体毛会比较旺盛，增肌训练的时候，更容易练出肌肉身材。

相反的，睾酮水平低下的人，肌肉生长速度慢，不容易练出大块头肌肉，而女生体内的睾酮只有男生的1/20-1/30左右。

因此，女生很难像男生一样练出大块头的肌肉。所以，女生可以放心撸铁，撸铁的女孩可以避免肌肉流失，提升身材曲线，有助于提升魅力指数哦！

而男生健身增肌一定要注意促睾！学习几个方法科学提升睾酮水平，有助于增肌，还能提高男生魅力！

1、避免熬夜，保证睡眠时间

经常熬夜晚睡的人，身体机能会加速老化，身体新陈代谢水平大不如前，而肌肉也会跟随着流失，男士的睾酮水平也会有所下降，体能精力也会削弱。

而充足的睡眠作息，每天尽量23点睡觉，保证8小时的睡眠，有助于保持年轻的身体状态。深度睡眠状态可以促进生长激素的分泌，有助于保持睾酮正常水平，避免肌肉的流失。

2、科学的力量训练

力量训练有助于肌肉的生长，而肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，尤其是进行力量训练练腿可以促进睾酮水平的提升。

我们要学会合理安排健身训练，注意身体各大肌群的锻炼，均衡身材发展，避免增肌陷入瓶颈期。

此外，我们不能忽略练腿，腿部是身体的大肌群，腿部肌群的发展会影响整体的力量水平跟增肌水平。

建议：一周保持1-2次腿部训练，每次练腿后要休息3天，给肌肉足够的修复时间，才能进入下一轮训练，这样才能有效提高增肌效率，提升睾酮水平。

3、补充优质蛋白

肌肉的生长离不开蛋白质的补充，我们三餐要注意补充一些高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，这些食物可以给身体补充蛋白质，有助于肌肉的合成，同时促进睾酮的释放。

不过，我们要避免各种煎炸类的做法，否则食物热量会飙升，食物营养也会流失，身体容易堆积脂肪，睾酮分泌也容易受到抑制。

4、控制体脂率范围

体脂率超标的人，意味着身材肥胖，自身的脂肪含量超标。而过量的脂肪会分泌有害物质，抑制雄激素的分泌，促进雌激素分泌，从而导致睾酮水平下降，还会伤害身体健康，诱发多种肥胖疾病。

我们要保持体脂率在20%以下，这样的身材才是标准的，身材发胖的人要控制饮食，加强有氧运动来燃脂，保持标准身材有助于睾酮的正常分泌。