现在健身风靡全世界，健身的男纸对妹纸的吸引力是直线上升啊！

有一个段子说得好，问，怎么看肚子大的男性，答，看都不看。

所以！拥有一个好体型对于男性也相当重要！

该计划是写给从未接触过健身或者对健身有一点了解却没有完整训练计划的男性。

考虑到让初学者能够更容易上手，而且有动力坚持下去，本计划采用视频教学的方式。

本文从三个方面讲解。分别为健身计划、所需器械和几点建议

本文选取了两个系列，分别为HIIT（高强度间歇有氧）和力量训练。

HIIT帮助大家减脂，而力量训练帮助大家增肌塑形同时燃烧脂肪。

HIIT部分，只需全程跟着HIIT视频训练即可；

力量训练部分，先熟悉视频教学中对动作要点的讲解，然后对照表三训练。

视频关注217健身窝后就能找到系列教学视频

在家训练的男性可以购买以下的器械，有条件去健身房的男性可以直接使用健身房的啦！

哑铃一对（必备）

首先要知道自己适合多重的哑铃。

建议购买可以自己调节的哑铃，就是哑铃片自己可以安装卸下的那种。这样以后肌肉力量增强了只需要自己往上再安装个哑铃片就ok了。

瑜伽砖／卧推凳（可选）