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如何用哑铃练腹肌动作(哑铃练腹肌的动作视频)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-09 14:01:06作者:YD166手机阅读>>

二、哑铃向上卷腹

这个动作在练习时也是要坐姿,双脚也放在地上,保持身体的平衡,双手各握一只哑铃直臂举起,然后锻炼的时候身体的背部在起来时不是直立的,是稍微有一个弯曲的弧度。

锻炼时要让你的肚子是收缩的状态,然后起来后可以让背部挺直,让腹肌得到收缩伸展。在锻炼的时候如果觉得重量太重做不起来,可以先选择较轻的哑铃进行锻炼。

如何用哑铃练腹肌动作,哑铃练腹肌的动作视频(5)

三、仰卧抬腿卷腹

这个动作在练习时我们要躺在地上,然后双手握一只哑铃,锻炼时腿和手相向而起,让腹部感到足够的蜷缩感,在下放的时候头部和肩部都是没有接触到地板的,脚也是没有接触到地板的,我们在锻炼的时候要始终让腹部感到紧致的感觉,不要放松。

如何用哑铃练腹肌动作,哑铃练腹肌的动作视频(6)

四、卷腹

在练习的时候这个动作和普通的卷腹是不同的,我们在胸前可以给自己加一块哑铃片或者哑铃,提升锻炼的难度。在练习时双脚支撑在地上,上半身向上抬起,下来时肩部和头都是不接触到地板的。

如何用哑铃练腹肌动作,哑铃练腹肌的动作视频(7)

这四个腹肌的锻炼动作你可以每个练习3组,每组10~12次。在练习的时候注意要保证的是动作的准确,不要过于的去追求次数和组数,如果觉得自己做不到这么多,可以把锻炼量调整到合适的点,保证好锻炼的质量才可以得到最好的锻炼成果。

如何用哑铃练腹肌动作,哑铃练腹肌的动作视频(8)

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