今天给大家讲一下啊，为什么要早点睡觉，减少熬夜？

下面这张图啊，是一个我们人体的生物钟的一个图。

我们从早上六点开始说起，

• 早上六点，太阳升起来。

• 6:45，血压快速的急剧升高，这个时间点是血压升高，最快的时候，也是最容易中风的时候。如果血压持续的维持在160毫米汞柱，可能短时间内问题也不是很大。但是如果血压在几十分钟之内，从一百二一下子升到160，甚至180就很容易出现血管破裂，引起脑出血。所以心脑血管的朋友，早上起床的时候赶紧吃药。

• 早上7:30，褪黑素停止分泌。
• 早上8:30，排大便
• 早上十点，警觉度最高
• 下午两点半，协作能力最好
• 下午三点半，反应能力最快
• 下午五点，心血管的效率和肌肉的力量最大，这个时候锻炼事半功倍。
• 下午六点，日落
• 晚上六点半，一天中血压最高的时候
• 晚上七点半，一天中体温最高的时候
• 晚上九点，松果体开始分泌褪黑素
• 晚上十点半，肠道蠕动减弱，这个时候一般不会去解大便。
• 午夜两点，是深度睡眠的最佳时间
• 凌晨四点半，是一天中体温最低的时候

1. 按时解大便，早上的时间比较好。晚上的时间是最差的。
2. 高血压的朋友要注意，凌晨六点半和下午六点半，这两个时间点。即使控制好血压，防止中风。
3. 喜欢锻炼的朋友，可以下午五点左右进行。晨练可能并不如我们想象中的那么好。
4. 九点之后就可以考虑睡觉了，因为这个时候褪黑素开始分泌，需要上床休息了，褪黑素对我们人体的好处是非常非常重要的。

你想保持年轻吗？你想保留住美貌吗？你想预防癌症吗？褪黑素起了，很重要的作用。

褪黑素可以帮助我们加深睡眠，延缓衰老，保持容颜，最重要的它还可以稳定细胞周围的内环境，防止细胞发生癌变或者逃脱免疫，你说合理的睡眠是不是很重要？但是如果直接去吃褪黑素的保健品，这种做法在国际上很多国家都是不被推荐的，因为通过外来补充带来的后果，现在还并不清楚。主要还是靠自己的睡眠来自己分泌，一个好的睡眠，对我们非常的重要。

亲爱的各位朋友，从今天开始，我们就早睡早起吧。九点睡觉在现在的社会有点不现实，但是十点半之前睡觉，早上六点半起床尽量做到吧，与大家共勉。