科学家 发现，人体内的生物钟相当“固执”，总是坚持每天24 小时的作息时间表。如果把一个人放到每天时间不足或超过24小时的环境中，由于生物钟很难自动调节，他就会因为失眠等问题导致白天无精打采,影响工作效率。

什么是生物钟

20世纪初德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达通过长期临床观察,发现人体存在着一个以23天为一周期的体力波动循环和以28天为一周期的情绪波动循环。20多年后，奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中生和大学生的考试成绩后发现，人的智力周期为 33 天。此后，科学家又发现人在一天之中也存在着器官敏感程度、体温、血压等有规律的周期性变化，并把它称为“生物节律”。

20世纪中叶,有的科学家开始把这种生物节律比作钟表，“生物钟”概念被正式提了出来。

生物钟到底在哪里由于生物钟与日光照射有着密切联系，因此人们最初认为生物钟与大脑和视神经有关，并推测它的位置在下丘脑前端,视交叉上核内。它由一簇神经细胞组成，与视网膜神经相连。但是近年来的研究结果表明，生物钟遍布于全身的神经网络。日本神户大学的冈村均教授通过在老鼠身上进行的实验发现，哺乳动物的皮肤组织里存在着大量生物钟基因。他还把位于大脑中的生物钟称为“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”，两者互相连动，工作机制也完全一样。

随着人类在生物工程领域取得的突破，对生物钟的研究也已经进入分子水平。日本科学家在分析了果蝇的大约 1.4万个已经完成碱基对测序的基因后发现,其中超过 1000 个基因与生物钟有关。

如何遵守生物钟生物钟是每个人的生理节律。每个人只有遵照这个规律作息,才能保证自己的身心健康，否则就会引起内分泌系统紊乱，给疾病侵袭造成可乘之机。科学研究已经揭示了一天 24 小时内生物钟的大致规律，我们可以根据它合理地安排自己的工作学习和休息。

一般来说，每天6时-7时、10-11时18时21时是三个适合学习的时间段，这些时间段里脑细胞活力强，记忆中枢敏感，是学习的黄金时段。保健专家还提醒我们，子夜零时至1时人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的弹值速度是醒时的8倍多，所以这段时间也被称为“美容睡眠期”。从运动角度看，16时-18时是理想时间，这时人的体力和耐力都达到峰值，听觉、视觉等感觉也最敏锐。（环球时报）