动作熟练后，可尝试同侧手与腿同时抬起伸直与地面平行，均匀呼吸，维持稳定，一段时间后换侧练习。动作可安排30-60秒，3-4组。

4.躯干旋转肌力练习

4.1水平伐木

身体直立，两脚与肩同宽，两手伸直从侧面握住绳索，向对侧转动躯干，发力时呼气；注意手臂尽量少发力，主要感受腰腹部肌肉的发力。动作可安排15-25次，4-5组。

4.2上斜伐木

身体直立，两脚与肩同宽，两手伸直从侧下方握住绳索，向对侧上方转动躯干，发力时呼气；注意手臂不要发力，主要感受腰腹部肌肉的发力。动作可安排15-25次，4-5组。

二、肩部

肩带在高尔夫挥杆动作的完成中起着至关重要的作用，一名高尔夫爱好者在练习场练习的挥杆次数可达320次左右。肩部的损伤原因通常是在挥杆过程中对肩部过度的挤压和牵拉造成的肩锁关节炎和肩关节囊损伤，以及在肩部不稳定的情况下挥杆速度过快导致肩关节后盂唇损伤，此外，肩峰下撞击综合症以及肩袖肌群损伤也是高尔夫爱好者常见的损伤。针对以上致病因素，我们推荐以下练习方法，增强肩部周围肌肉力量，提高肩关节稳定性：

1.肩袖肌群训练

有关肩袖肌群的练习手段可点击预防肩部损伤之肩袖

2.肩部肌力训练

2.1侧平举

两脚与肩同宽，身体直立，两手持重物（哑铃、壶铃）落于体侧，肘部微屈，两手侧平举，发力时呼气；注意保持肩胛骨下降，不要耸肩，主要感受肩部外侧三角肌中束的发力。动作可安排12-15次，3-4组。