6.负重弯举

身体直立，两脚与肩同宽，两手持重物落于体侧，上臂贴紧身体，掌心向前，向上弯举，发力时呼气；注意上臂贴紧身体，不要移动，手腕伸直，主要感受上臂前侧肱二头肌的发力。动作可安排12-15次，3-4组。

7.绳索下压

身体直立，两脚与肩同宽，两手握住绳索，上臂贴紧身体，向下发力至手臂伸直，发力时呼气；注意上臂不要移动，主要感受上臂后侧肱三头肌的发力。动作可安排12-15次，3-4组。

四、手腕

腕部损伤在高尔夫运动中发生率极高，这是因为挥杆击球时来自身体的巨大力量是通过手腕传递至球杆、杆头的，而腕部相对于身体其他关节，稍显薄弱，所以一旦操作不当就极有可能造成损伤。常见的错误挥杆之一就是试图用手腕（通常是右腕）发力启动上杆，增大腕管压力，使前臂桡侧腕屈肌负荷过大引发肌腱损伤，同时，反复的屈腕桡偏刺激，易引发腕管综合症；而另一侧手（通常是左手）由于握杆姿势需要保持手肘与手腕屈曲，长期握杆过紧可引发尺侧腕伸肌肌腱炎，同时，反复的桡偏刺激可引发拇伸肌肌腱腱鞘炎。针对以上致病因素，我们推荐以下练习方法：

1.腕弯举

坐姿，背部挺直，两手持重物置于大腿上面，掌心向上，屈腕，发力时呼气，主要感受前臂前侧腕屈肌的发力。动作可安排12-15次，3-4组。

2.反握腕弯举

坐姿，背部挺直，两手持重物置于大腿上面，掌心向下，伸腕，发力时呼气，主要感受前臂背侧腕伸肌的发力。动作可安排12-15次，3-4组。