想必大家都看到过老年人在室外进行体育锻炼。说到老年人的体育锻炼，可谓是“种类繁多”，他们总会自创出一些健身方法，比如用后背撞大树、用树枝给脖子做牵引等。

这些老人似乎对“养生”十分着迷，时常担心自己在养生的道路上落后于他人。部分老人笃信“筋长一寸，寿长十年”这一说法，经常进行压腿、拉筋动作。

在许多配备健身器材的空地上，经常会见到进行压腿拉筋的老人们。但这种运动究竟对老年人的健康是否有益？下面，我将为大家揭晓答案。

研究表明，人在压腿、拉筋的过程中，拉的并非是韧带，而是肌肉和肌腱。而老年人因年事已高，腿部肌肉早已出现退化，失去弹性，关节的灵活性也大大下降。为保持原有的肌肉弹性，许多老年人喜欢上了压腿伸筋这一伸展运动。

殊不知，过度压腿、拉筋对老年人的健康并无好处。这是因为，大多数老年人都患有一定程度的骨质疏松，同时腿部肌肉也会出现不同程度的退化。贸然进行压腿伸筋动作，非但不会起到锻炼效果，还会增加老人受伤的风险。

在压腿伸筋时，老年人极有可能会出现颈椎滑脱，严重者将出现神经损伤。所谓颈椎滑脱是指颈椎的解剖结构发生了改变，使得患者的颈椎变得不稳定，导致患者的颈椎脊髓或神经根产生损伤，患者常常表现为手脚麻木或手脚无力，严重者将瘫痪。

但是适当地进行伸筋运动是可以的，在感觉到有轻微的疼痛感应立即停止，切忌用力过度，防止受伤。建议老年人群体在运动之前咨询医生，让医生做出专业的评估，判断自己是否适合进行压腿伸筋运动。

不过，总的来说，适当地进行伸筋运动的好处也是很多的。下面，我将为大家揭秘。

有助于及早发现身上的疾病。当进行腿部伸筋时，若感觉到膝盖出现阵痛，僵硬，无法伸直的情况，说明腿部肌肉出现了萎缩，建议及时锻炼以恢复肌肉弹性。

缓解抽筋。在进行腿部伸筋时，抬高下肢可使血液向上肢流动，缓解老年人常出现的腰腿酸痛。另外，在伸筋的过程中扭动腰身，可以充分放松腰椎和颈椎，缓解疼痛，减轻痛苦。

医生推荐：老年人要根据身体情况进行适度的有氧运动和力量运动（抗阻运动），切忌进行剧烈运动。

老年人的有氧运动可以是：每天散步半小时；条件允许的话可以每周游泳三次、进行骑行练习等。

老年人的抗阻运动可以是：深蹲、交替侧弓步、空中踩自行车等。