显然，老年人也是可以进行这两项运动的，那么这两项运动对老年人有何好处？下面，我为大家介绍两项研究。

2021年8月，ESC科学年会上发表了一篇最新的研究论文，6个月的运动有助于房颤患者维持正常心律，而房颤的心悸、呼吸急促和疲劳等症状也有所减轻。简而言之，有氧运动能防止房颤发作。

研究者选取了120名平均年龄在65岁左右的症状性房颤患者，包括阵发性房颤或持续性房颤患者。研究者将他们分为运动干预组和常规治疗组两组，进行了为期半年的试验。

运动干预组是指受试者进行受到监督的锻炼，在前三个月内每周锻炼一次，在后三个月内每周锻炼两次。另外他们制定了每周居家运动计划，目标是每周至少进行三个半小时的有氧运动。

所谓的“受到监督的锻炼”，是指受试者进行高强度的运动，以提高他们的心肺功能，而基于家庭的训练通常是患者选择的中等强度有氧运动，譬如步行、骑自行车、游泳等。

而对于常规治疗组，研究者只是给予了锻炼的建议，尚未进行强制干预，所有的患者都接受了常规房颤管理。房颤复发的定义是持续时间超过半分钟，接受消融干预或需要抗心律失常药物治疗的房颤发作。

数据显示，运动组的房颤复发率为60%，对照组的房颤发病率为80%。显然，前者的房颤复发率要远低于后者。因此，适当进行有氧运动的确可以降低房颤的发病风险。

那么，抗阻运动对老年人健康有什么好处呢？下面，我再为您介绍一项研究。

2022年5月，在美国心脏协会举办的2022年度流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上，发表了一项最新研究。该研究发现，相比于有氧运动，抗阻运动对睡眠的帮助要更大。

所谓抗阻运动，是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。譬如，俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、打沙袋、深蹲等。

研究者选取了386名受试者，这些受试者都是久坐不动的超重或肥胖参与者。这些受试者被分为对照组、有氧运动组、抗阻运动组以及有氧和抗阻运动结合组共四组。

在后三组的受试者中，每名受试者都要参加时长为一小时的训练，每周3次，其中有氧和抗阻运动结合组每次进行半小时的有氧运动和半小时的抗阻运动。这项试验进行了长达1年的时间。

在试验期间，研究人员对这些受试者的身体指标进行了专业的评估。包括睡眠持续时间、睡眠效率、睡眠潜伏期（入睡需要的时间）等。

之后，研究人员对采集到的各项数据进行了分析整理。很快他们发现，抗阻运动组受试者的平均睡眠时间增加了40分钟；有氧运动组增加了23分钟；有氧和抗阻运动结合组增加了约17分钟；而对照组仅增加15分钟。

因此，研究人员判断，适当进行抗阻运动，可以更好地提高睡眠质量。研究人员表示，尽管有氧运动和抗阻运动对整体健康都很重要，但该研究表明，当涉及睡眠方面，抗阻运动显然更胜一筹。

相比于没有运动习惯的老年人，经常活动的老年人，会有哪些优势？下面，我将为您揭秘。

身体功能和健康。同不活动的老年人相比，经常活动的老年人的身体机能和认知功能、运动能力、肌肉骨骼健康等指标均表现出了优势。

对于过去活动较少的老人，有研究表明，增加体力活动和运动训练可以改善多种生理机能。