稍微穿条稍紧的裤子，双腿之间不停地摩擦摩擦……

新买的裤子抗不过一周，大腿之间磨到稀烂的线头维持它最后的倔强，保护着肥送的肉肉不要溢出来。

别小看这块大腿拜拜肉，它除了显腿肥、腿粗、磨裤子，拉低臀线，让你显胖显矮。

而且，因为肌肉松弛无力，在行走、站立时，容易引起大腿外侧代偿，形成大腿面粗壮、突出。

还会堵塞肝经，影响血液循环，致使淤积在体内的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁。

紧致大腿内侧，甩掉“大腿拜拜肉”，并不是仅仅的甩肉、瘦腿，调整身形，提升肌力、改善身材比例连锁效应让你越变越美。

真正高效、安全的训练，不需要像吴昕那样硬拉，也不必像蒋女神那样高抬腿，做好这两步，轻松解锁长直女团腿。

第一步，全身燃脂，缩减腿围。

动作一：燃脂组合

1、开合跳：坚持1分钟。

2、弓步吸腿

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱伸展。

2）随呼气，右腿向后撤，双手挥臂向前放于头部上方。

3）吸气，还原。坚持1分钟，完成3组，换侧练习。

3、侧角对拉

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱伸展。

2）随呼气，右腿向侧踢，双手十指交扣像挥臂向右侧髋部。

3）坚持1分钟，完成3组。换侧练习

第二步，局部塑形，紧致双腿线条，纤细双腿。

动作二：韦湿奴内收式

做法：

1）侧卧屈膝，保持收腹，脊柱伸展，一侧手支撑头部，下方腿伸直，上方腿屈膝。
2）下方脚勾脚掌，向上转。

2）呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。

动作三：侧抬腿

做法：