不过很多人会在数落地次数的时候，不经意间放重脚步，这样可能会影响数据。所以，也可以通过数每分钟脚上拉的次数，来确定自己的步频。

关于中长跑中的步频，有个180步/分钟的说法，这是由丹尼尔斯博士提出的。

他在著作中提到自己在1984年的洛杉矶奥运会期间，每天都在跑步比赛的赛场观看不同跑者的赛况，并计算他们的步频。

当时共记录了50多位男女跑者的步频，项目从800米比赛到马拉松都有，他发现在所有跑者当中只有一位的步频低于180步/分钟。

除此之外，他认为步频180步/分钟能有效地减小落地时的冲击，因此丹尼尔斯博士在书中不断强调跑步时的步频一定要落在180步/分钟。

后来，他对步频做了进一步的研究，让一个人在同样的配速下，分别以160/180/200的步频跑：

1、在步频200的时候心率是最高的，虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小，但是随着摆臂和迈腿的次数增多，心率上升较快，消耗的能量也就随之增多，全身的疲劳度也会增加。

2、而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力，增加受伤的风险。

3、而步频为180时正好是一个临界点，跑者可以更好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量。

同时，丹尼埃尔斯博士还对不同步频的人群跑步进行统计，发现：步频在180以下的跑者，受伤比例相当高，而步频在180及其以上的跑者中，受伤的比例较低，大概能减少运动损伤风险的35%。