4、跟着音乐节奏跑

很多跑者为了增加跑步过程中的乐趣和激励自己，往往都会戴上耳机听着自己喜欢的音乐。

在跑步歌单中，就有专门的180配速的歌单，跟着音乐节奏跑，步频自然达到180.

5、调整自己的呼吸

另外还有一个要点，是你的呼吸，呼吸的节奏因强度而异。

但是，高步频往往会让你的呼吸变得更加紧凑，心肺功能也能得到一定程度的锻炼；不过，高步频的呼吸也是需要锻炼和适应的。

由于路面的坡度、跑步的距离、跑者的速度以及个人的生理机构都不尽相同，所以每个人的步频会有所差异。

所以，请各位跑友记住，180只是个参考数据，关键是根据自己的个体情况，找到在配速跑时的那种省力而带劲的节奏感。

没有最好的步频，只有适合自己的步频。

比如，在轻松跑时，以舒服的体感为准，不要为了达到180步频而压制自然步幅。而节奏跑、间歇跑、ST跑时，步频有可能超过190甚至达到230，这都是自然状态，没关系。

腿长的跑友，步频稍微低一点是正常的，因为同样前倾角度下，他的自然步幅要大一些，配速相同的话，步频就要低一些。

总之，要结合自己的情况，不要盲目跟别人比较。

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