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水是生命的载体，人体中有70%都是水分，身体缺乏水分，会让你皮肤干燥，出现便秘，口干舌燥的情况出现，代谢循环也会变得低下。

一个人只喝水、没有食物的情况下，可以支撑7-10天，而没有水的话，可能活不过3天。

对于减肥的人来说，补充足量的水分也是很重要的。研究发现，每天喝足2-3L水的人，相比于不爱喝水，每天只需2-3杯水的人，减肥速度会快很多。

水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，所以是不会让你发胖的。有的人说他喝水也会发胖，主要指的是喝水后体重会上涨。但是，当你上完厕所排掉多余水分后，体重是会下降的。

所以，不要害怕喝水。多喝水可以提升饱腹感，降低进食*，有助于控制热量摄入，帮你提高减肥速度。

掌握正确的喝水方法，可以帮你减肥。喝水的时候要注意：小口小口喝，有助于肠道吸收，不要大口猛灌。多个时间段多次补充，比一次性猛喝要强，每次一杯水的分量大概是300ml左右。

下面我们来看看几个正确喝水的时间点，帮你补充水分，提高身体代谢水平，提高燃脂速度！

1、早上7点起床后喝一杯水，经历了一个晚上的睡眠，身体水分流失，这个时候身体血液会比较粘稠，身体代谢循环会比较低下。我们需要补充一杯温开水，稀释血液浓度，激活身体代谢水平，促进身体排便。

2、上午10点的时候可以补充一杯水，这个时候工作了1小时，你需要起来活动一下，同时补充一杯水，焕发身体活力。

3、中午12点的时候，饭前先喝一杯水再吃饭。先喝一杯水水可以抑制饥饿感，帮你控制进食量，可以帮你滋润肠道，还能避免热量过剩，有助于减肥。

4、下午14点的时候，午休起床后也需要喝一杯水，补充流失的水分，你可以选择花茶或者柠檬，让你精神充沛起来。

5、下午15点的时候，这个时候容易昏昏欲睡，我们可以喝一杯绿茶来唤醒大脑，提高工作效率。

6、下午18点的时候，下班前补充一杯水，有助于身体排毒，同时减缓饥饿感的出现。

7、晚上20点前，吃饭前先喝一杯水再吃饭，预防暴饮暴食的情况。晚餐应该少吃，清淡为主，才能避免热量过剩。

8、晚上22点的时候，也就是睡前1小时我们可以喝一杯水，避免半夜口干舌燥的情况出现，然后可以开始酝酿睡意。睡前1小时开始减少进水量，才能避免频繁起夜。