相信有很多人都知道在减脂期间我们要保证摄入的三大元素？（碳水化合物、脂肪、蛋白质）要均衡，但不知道一天该摄入多少，有时候跟着其他人的食谱吃反而还导致自己摄入不足。

究竟咋办好，别慌！今儿就来说一说蛋白质这事~

蛋白质真的很重要

蛋白质是很容易被新手减肥者（特别是女性）忽视的一块。特别是很多人对肉食有错误的敌意、一减肥就不吃肉。更加容易蛋白质摄入不足。

但是，它非常的重要，我们的血液、免疫系统（抗体合成）、头发、肌肉、各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。

蛋白质摄入不足，你就会： 头发枯黄、掉发；面色难看、月经不调、免疫力下降、越减越肥……

《中国居民膳食营养素参考摄入量表 2000 版》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议（此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg）：

极轻劳动：男性 70g，女性 65g；

轻劳动 ：男性 80g，女性 70g；

中劳动 ：男性 90g，女性 80g；

重劳动 ：男性100g，女性 90g；

极重劳动：男性110g；

这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g。