2.力量训练干呕的应对方法

如果你在做力量训练中感到反胃，可以调整呼吸，慢慢停下，并结束当天的训练，去休息。

如果实在难受，或者过了很久，难受的感觉都不消失，可以尝试去催吐一下，会清爽些。

其实并没有什么坏处。因为这种情况很普遍，尤其是新手运动过猛，或者长时间不锻炼，突然强度过大，都会导致这种情况发生。

随着体能的提升，这种情况会逐渐消退，这个时候你就可以逐步提高训练强度。

呕吐的预防可以从3个方面来做，首先是控制饮食，然后是学会呼吸，最后也是最重要的是调整训练强度。

1.避免过饥过饱

太饿或者太饱不可马上运动，这点大家应该都知道。

如果没有吃饭，可以在训练之前吃个香蕉，香蕉可以快速增加血糖含量，并补充钾离子。肌肉运动、体内水分调节、防止痉挛，都离不开钾离子。

2.不吃高酸性食品

避免训练前食用高酸性食品，如橘子、葡萄、番茄以及橙汁和汽水等。

3.算好消化时间

在训练前的2-3小时之内尽量不要吃太多东西，如果吃也要吃一些好消化的食物。比如吐司或者香蕉等等。