• 低弓步进入，抬左膝盖向上
  
• 伸直左腿，脚跟用力向后蹬
  
• 左髋向前右髋向后，调整髋部中正
  
• 髋部前侧上提，腹部远离大腿
  
• 保持5-8个呼吸

4、侧角扭转

• 高弓步进入，上半身前屈向下
  
• 左手在右脚内侧撑地
  
• 转胸腔朝右，伸直右手臂向上
  
• 左腿伸直，保持5-8个呼吸

5、战士三式

• 侧角扭转进入战士三式
  
• 抬左腿向上至与髋同高
  
• 双手伸直在耳朵旁侧
• 双手、身体、左腿一条直线
• 保持5-8个呼吸

6、站立单腿头触膝

• 战士三式进入，上半身前屈向下
• 胸腔腹部靠近大腿
  
• 左腿向上伸直，绷直脚背
  
• 双手抓握脚踝，脖子放松
• 保持5-8个呼吸
  

7、下犬式