• 落左腿向下，进入下犬式
  
• 调整5-8个呼吸
  
• 重复动作2-6反侧
  
• 保持5-8个呼吸，回到下犬

8、斜板式

• 下犬式移重心向前到斜板式
  
• 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
  
• 核心收紧，大腿收紧上抬
  
• 脖颈放松，保持5-8个呼吸
  

9、肘板式

• 斜板式落小臂贴地
  
• 手肘在肩膀正下方，掌心贴地
  
• 脚跟用力向后蹬，臀部与肩同高
• 收紧核心，保持5-8个呼吸

10、斜板式变体

• 斜板式进入，抬左腿向上
  
• 左腿与髋同高，伸直左手臂向前
• 右手和左腿向两端延长
  
• 核心收紧，脖颈放松
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

11、侧板式