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半躺床上倒立(初学倒立最简单的方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2024-01-15 03:45:38作者:YD166手机阅读>>

练不了倒立,那就试试半倒立体式,让你从头到脚一路狂瘦到底!


小编表示最近心很累,之前孙娘娘带火的"亚洲蹲"火爆朋友圈,这不,又被孙俪的倒立赤裸裸的霸屏了,但是大家貌似重心都集中在孙俪那前凸后翘的好身材,纤细柔软似水蛇般的小腰,笔直纤细如铅笔般的美腿,天啦噜,这是要让人喷火的节奏。


半躺床上倒立,初学倒立最简单的方法(1)


说到倒立高手,被誉为"倒立之王"的陈意涵可是一言不合就会分分钟倒立给你看,这不,刚出月子的陈意涵就有点坐不住了,来个标准的倒立,不得不说这个硬核产妇着实让人惊喜一番。


半躺床上倒立,初学倒立最简单的方法(2)


倒立太有魅力了,虽然倒立体式的魅力让每个瑜伽人拒绝不了,但是并不是所有的练习者都适合,如果倒立练不来的话可以多试试半倒立,如瑜伽轮式、站立前屈式、下犬式等等,效果也是一样好。

半躺床上倒立,初学倒立最简单的方法(3)


今天分享给大家的是瑜伽单腿轮式,属于轮式的变式之一,不仅能够美肩拉背,又能丰胸瘦腰翘臀美腿,从头到脚帮你通通搞定,就是要这么瘦,也要这么美这么有气质。


1、单腿轮式

半躺床上倒立,初学倒立最简单的方法(4)

轮式,哈他瑜伽体式,是伸展全身性的体式,属于常见的瑜伽体式之一,主要以卧姿为主,梵文名称是Urdhva Dhanurasana,在梵语中其含义是向上的弓式。

轮式可分为多种变式,可在完成标准轮式后,可选择单腿离地抬起向上绷直,使得单腿支撑躯干,今天就跟大家讲讲轮式的变体——单腿轮式。

练习中双手需贴于耳边伸直撑地,指尖朝向腿部,注意放松双肩区域,打开胸腔,髋部及腹部向上抬起时使得脊柱弯拱,尽可能拉伸腹部肌肉,打开髋部关节,保持腹部内收紧。


体式功效:

A.加强脊椎柔韧性,放松肩膊及颈部,伸展背部区域,矫正脊椎侧弯,改善不良体态,具有开肩美背塑体态的功效。

B.扩展胸部及臀部部位,增强肺部功能,紧实肌肉线条,具有美胸翘臀的效果。C.拉伸腰背及腿部,消除腰腹部及腿部多余脂肪,按摩腹部器官,提高代谢能力,具有瘦腰美腿的效果。


习练要点:

A.平躺,双腿分开同肩宽并平放于地面,屈肘,双手放于双肩区域,掌心贴地,指尖朝下。

B.屈双膝,脚跟抵住双臀处,脚掌贴紧地面,掌心推地,臀部上提,髋部及腹部向上抬起直至双手伸直,颈部后仰,保持平衡后脚尖踮起。

C.吸气,屈左膝,左腿抬起向上伸展与地垂直,脚尖朝上绷直,维持体式20秒后变换右腿向上伸展。


瑜伽单腿轮式今天就学到这,记得每天坚持5分钟,让你从头到脚一路狂瘦到底,就是这么任性!

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