内容提要：从原理上讨论倒立对高血压

的5点好处和3点科学训练注意要点。

一、高血压者管理自己健康的重要指标就是血压。凡是能不用降压药，就可以管理好的，身体会更加健康。管理自己的血压有两个方面，

1，生活方式。饮食中减少钠盐、脂肪的摄入，控制摄入的总热量，这样可以控制自己的体重，这样相当于控制体内的垃圾，不要把自己变成痰湿体质。戒烟限酒、不熬夜，学会放松心情，这样可以减少自己的劳累，相当于持续保持满血，不要把自己搞成气虚体质。

2，运动及倒立。高血压运动以后产生头晕恶心呼吸困难的症状，有可能是和运动过度有关系，可能是运动导致的短暂性脑乏痒或者心脏供血不足。运动后血压升高，属于正常的生理机制。血压的影响因素包括：1、每搏输出量，通俗讲就是心脏每跳动一下所射出去的血液。2、血管的外周阻力。3、心率。4、动脉壁的血管弹性。5、循环血量与血管容量。运动时心率增加，每搏射血量明显增加，外周阻力升高，参与循环的血量增加，这些因素共同作用下，血压在运动的过程中升高。

运动后血压为什么降低？运动后身体发热，而且血管处舒张的状态，容量相对就会增加，就会引起血压降低的。运动后也会出汗，使血容量减少，每搏输出量与心率都下降。

倒立则明显地增加了血管的外周阻力，这个外周阻力与重力有关，因此倒立训练完成后，外周阻力回到以前，人就觉得神清气爽。

二、安全倒立有哪几个注意事项？

1.为什么要热身？（1）能提高身体主要部位的温度，中医认为血得热则行。（2）能使更多的血液（氧气）流向做热身运动的肌肉，从而利于更剧烈的活动。

（3）加快了呼吸，并使呼吸有节奏。

2.为什么倒立之前拉筋训练要比跑步等一般有氧运动更重要？

热身后，倒立前要进行系统的拉筋训练，不仅进一步提高体温，增加关节活动度，灵活了韧带，拉伸了肌肉，而且由于兴奋了交感神经，不仅心率增加，还使自己的感觉更敏锐，大大提高了自己的平衡能力，整体协调性，为倒立做好了充分的准备。

3.避免危险的训练

（1）避免无法保持平衡的倒立训练。如果在高处如楼顶，悬崖，倒立时摔倒，可能有危险。即便在垫子上，摔倒也不好。

（2）避免靠墙等易保持平衡的训练时间过长。如果身体的适应性较差时，倒立过久，可引发眼底出血，或脑出血。

三、高血压患者倒立能够管理血压的原理是什么？

1，倒立前，由于进行了足够多的热血与拉筋训练，使得全身的气血交换已经很可观，而倒立又使得全身的气血进行上下大交换，因此倒立大大促进了人体的气血流通。

2.倒立时，心血管系统的负荷增大，外周阻力升高。当倒立结束时，不仅血管舒张，而且韧带与肌肉放松，肌张力下降，人体的内耗减少，人体的心脏获得更多的休息机会，利于血压降低。人体的负反馈机制，使整个机体向健康方向调节。随着倒立水平的提高，人体血管抗重力阻力的能力会明显提高。

3.既使没有高血压，劳累了一天，经过科学的倒立训练，也会使人体的垃圾最快清除。如果房间脏了，当然是死角，无法清洗到的地方最脏，当倒立以后，原先的死角，可能变成容易清洗的部位。倒立也进一步使人体血管肌肉韧带变软，利于延长寿命。有人说自己身体很僵硬，也不觉得有啥不健康。老子的道德经里说，你还是不够硬，人死了身体那才叫硬。还说草木活着的时候也是比枯槁时硬呢。倒立有这么多好处，为什么还怕呢？

吃饭也是件危险的事情，且不说误食毒蘑菇等有毒食物致死，单是食物误入气管就可窒息而死，过量饮食或饮酒得急性胰腺炎或胃肠穿孔而死。那你还敢不敢吃饭？

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