动作二：哑铃耸肩

• 站立，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心相对，双臂在身体两侧自然下垂
• 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提将哑铃向上拉至动作极限
• 在顶端稍停，然后将哑铃慢慢下放还原

训练部位四：肱二头肌

动作一：坐姿哑铃交替弯举

• 坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心相对垂于体侧
• 保持大臂固定不动，双臂交替向前向上举起哑铃，弯举过程中旋转手腕至动作顶点时掌心朝向身体
• 顶点稍停后慢慢还原并换边

动作二：上斜式哑铃弯举

• 向后靠坐在斜凳上，双手各握哑铃于身体两则
• 保持大臂固定不动，向上弯举哑铃
• 至动作顶点稍停后慢慢下放还原

动作三：站姿哑铃弯举

• 站姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧
• 保持大臂不动，向上弯举哑铃至动作顶点稍停后慢慢下放还原