受疫情的影响，因为长期待在家里、户外活动的减少、不是坐着就是躺着，很多人出现了排便困难的情况。有的人还以为自己是便秘了，其实每次都排便困难，每星期少于3次排便，能达到半年的时间才是便秘，在这点上大家不用担心。

只是排便困难的话，通过运动、饮食是可以帮助我们在一定程度上改善这种情况的。如果你目前还是在家工作，那么你有更多的时间运动，在家做keep、跑步也都是可以实施的。有了运动量之后，提高了人的基础代谢率，能够帮助我们排便。

除此以外，在饮食上我们大可以从早餐入手，合理的作息习惯、良好的排便习惯是预防便秘的好办法。如果你喜欢在早上排便，早餐就要选对食物。

我们先给自己准备一杯温开水，早上起来之后，身体是极度缺水阶段，这时候从尿液的颜色就能看出，尿液颜色是褐色的，就说明你机体缺少。

在这个阶段，唤醒肠胃的好办法，以及给身体补充水就是喝杯温开水了，既不会给肠胃带来刺激，还能够起到补水的好处。有助于机体新陈代谢，让人产生排便感。

除了温开水以外，大家还可以选择2种食物，一种食物是全谷物，如没有经过加工的原始燕麦片，熬煮一段时间后，粘稠的燕麦里有非常的膳食纤维。它可以促进肠胃蠕动，不仅饱腹感很强，延缓人的饥饿感，还能减轻肠胃压力，排出肠道内积攒的代谢产物。

如果大家想要省事的，还可以喝粗粮粥， 头天晚上把需要的粗粮浸泡好， 第二天早上直接用电饭煲煮粗粮粥，放入各种粗粮的同时加入红枣片，做出来的杂粮粥美味香甜。喝上一碗，再搭配新鲜的蔬菜水果食用，也是排便的好帮手。

还有一种食物是坚果，坚果里同样含有丰富的膳食纤维， 且还有多种水溶性维生素、脂溶性维生素。早上吃一小把坚果，堪称是肠胃的清洁工，给人们提供了营养，还能稳定血脂水平。特别是其中的多不饱和脂肪酸，对老年人降低低密度脂蛋白胆固醇水平，保护心血管健康有益。

这里的坚果选择是可以是一小把原味瓜子、一小把南瓜子，或者是原味开心果、腰果都是不错的选择。

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