4、握紧拳头

坐位，双手放在大腿上，手掌朝上，开始慢慢地合上手来握拳。保持前臂放在腿上，举起拳头向上和向后朝向身体，使手腕弯曲。

保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢地把拳头放回到腿上。这种手腕疼痛练习至少要重复十次。

5、腕伸屈

坐在桌子边缘前，将手臂放在一边，这样手就会悬在一边。慢慢地开始将你的手向上移向天花板，直到感觉到轻微的拉伸并保持十秒钟。

慢慢地将手放回原处并重复十次，然后切换到另一只手。每天重复此练习3次。

6、手腕旋后

这个练习可以站着也可以坐着。保持手臂在身侧弯曲，肘部弯曲成90度角。

双手应掌心朝下，开始旋转前臂，使手掌朝上，然后旋转回手掌朝下。重复十次，然后在另一只手臂上重复。

7、肌腱滑动

这个练习可以站着或坐着做。

从伸出手指开始，慢慢地开始弯曲手指。首先，创造一个钩拳，然后再次伸直手指。接下来将手指向下卷曲，形成一个完整的拳头，然后再次伸直手指。最后将手指向下卷曲，握紧拳头，然后再次伸直手指。

整个过程重复十次。