8、大猩猩姿势

从站立姿势开始，臀部弯曲，使双手接触地板。双手放在脚趾下面，手掌向上，可能需要弯曲膝盖来完成这一点。试着让脚趾靠近腕横纹，并保持这个姿势呼吸十次。这是一个手腕疼痛练习，也将有助于伸展身体其余部分。

9、阻力带手腕屈曲

使用阻力带将阻力带缠绕在手上，使手掌朝上，另一端围绕脚弓固定。开始用手腕卷曲带子并挤压手和前臂的肌肉时，保持肘部在身边，然后慢慢放回原处。每边重复此动作15次。

10、球挤压

对于此练习，可以使用网球或减压球。只需挤压球并保持约十秒钟，每只手松开并重复15次。

这是一项方便且简单的运动，可以在任何地方进行，以帮助加强手腕和手部肌肉。

来源丨疼痛康复研究作者丨滕康学院