曾经在一个线上培训班听课，老师为了让大家坚持学习、坚持听课让大家除了听课费用以外还每人交了200块的“坚持费”，只要按照要求打卡、参与互动和学习、提交作业最后就退还“坚持费”，这也就时一种要造氛围和监督的机制。

7天习惯养成法

坚持的如果时间够长，形成一种习惯那么过程中我们就会轻松很多，因为形成了一种习惯，我们的身体和思想会不自觉的想要去这么做。养成习惯需要三个七天。

第一个七天是告别原有习惯，当我们在坚持第一个七天时，我们就会渐渐对原来的习惯慢慢开始不那么依赖了。

之前我也是遵照方法减肥用粗粮替代高GI的主食，前两三天非常痛苦、经常饿、经常馋想吃糖想吃主食，但是坚持到第七天时候发现有了这样一种感受：虽然也有对精细主食的热爱，但是吃粗粮也不错。这就是在告别原有习惯的过程。

第二个七天是适应习惯，当我们告别原有习惯的7天后就开始逐步去适应现在新的习惯了，身体、思想、行为都在适应，等到第三个七天开始就是在建立的基础上巩固习惯的过程了，最终三个七天完成我们也基本上习惯了新的习惯，从第一个七天的不排斥到后面的离不开这就是习惯建立的过程。

舒适区不仅仅是身体的舒适区，其实更是心灵的舒适区，因为我们虽然想改变，但是我们不想为了改变而辛苦。跳出舒适区也不仅仅是身体的跳出，更多的是心理上的坚持、自律和约束。

以上观点，请参考。

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十三年职场摸爬滚打经验，老司机、不油条、技术流、脑洞大、用过都说好。