- 来到下犬式，双手略比肩宽，双脚与髋同宽
- 腹部内收，坐骨向后，双腿伸直
- 保持10次呼吸
4.斜板式
- 来到斜板式，双手对齐肩膀
- 双脚与髋同宽
- 腹部内收，保持脖子后侧延展
- 保持1分钟
5.侧板式
- 从斜板式，转动身体向右
- 右手撑地，左手向上延展
- 保持1分钟，换边
6.桥式
- 仰卧，双脚与髋同宽
- 双手撑地，抬起臀部向上
- 胸腔找下巴，下巴远离锁骨
- 保持1分钟
7.仰卧扭转
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-12-03 00:21:13作者：YD166手机阅读>>
4.斜板式
5.侧板式
6.桥式
7.仰卧扭转
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